Trene gjennom hele svangerskapet er en effektiv måte å holde seg sterk og sunn samtidig som det gir en sunn start for din voksende baby. The American Council on Exercise anbefaler gravide utføre low-impact aktiviteter tre ganger i uken, eller annenhver dag. Fordelene ved å trene under svangerskapet omfatter reduserte smerter og plager i forbindelse med den voksende magen, redusert angst nivåer, bedre søvn og økt sirkulasjon for fosteret. Øvelser som er relevante for graviditet forberede kroppen for fødsel ved å styrke musklene og øke din utholdenhet, øker sannsynligheten for et trygt, sunt levering. Exercise Ball

En fitness ball hjelper pute ryggen eller nedover under øvelser, noe som gjør det mer behagelig som magen vokser. MayoClinic.com viser til at knebøy under fødselen bidra til å åpne opp bekkenet, noe som gjør plass for barnet å stige. Praksis knebøy med en fitness ball mellom deg og en vegg, rulle ryggen opp og ned ballen som du squat. Styrke dine armer og holde kjernemuskulaturen engasjert ved å sitte på en fitness ball mens du utfører armcurls med motstand slange eller hånd vekter.
Kegels

The American Pregnancy Association anbefaler utføre Kegel øvelser under og etter svangerskapet, siterer at kvinner som utfører dem ofte finner at de har en enklere fødsel. Under graviditet, kan Kegel øvelser minimere blære lekkasjer og hemoroider. Etter fødselen, de fremme helbredelse, styrke bekkenbunnen og hjelpe kvinner gjenvinne blærekontroll. Utfør kegels ved å stramme bekkenbunnsmusklene som om å stoppe flyten av urin. Hold sammentrekningen i opptil 10 sekunder, slipp og gjenta 10 ganger eller mer, flere ganger om dagen.

Styrkeøvelser

Gravide kvinner kan tone den hele kroppen ved å endre tradisjonelle øvelser for å imøtekomme en voksende mage og en kompromittert følelse av balanse. Wall pushups tillate deg å styrke dine armer og skuldre trygt ved å lene inn og bort fra en vegg. Utføre leg heiser å tone og styrke dine magemuskler og rygg fra bordplaten posisjon, hviler på hender og knær. Utvide og løfte det ene beinet bak deg, da veksler ben. Styrke beina med step-ups mot en trapp eller andre trinn krakk. Side planker tillate deg å jobbe med balanse samtidig som vi styrker hele kjernen.
Forholdsregler

Før du fortsetter din vanlige treningsøkt, eller starter en ny rutine for graviditet, snakk med din lege for å ivareta sikkerheten for deg og din baby. Husk å gradvis varme opp kroppen og kjøle seg ned med stretching. Drikk rikelig med vann og lytt til kroppen din for eventuelle uvanlige tegn. Unngå farlige aktiviteter, som for eksempel alpint eller vannski, ridning eller noen kontaktsport. ACE anbefaler at du slutter å trene og ta kontakt med legen din hvis du føler deg svimmel, har problemer med å gå, har hjertebank eller erfaring vaginal blødning under trening.