Selv om det avhenger av kjønn og genetisk disposisjon, er det ikke uvanlig for folk å lagre ekstra fett rundt magen. Selv om det ikke er mulig å målrette magen området spesielt for fett tap, kan du forbedre din generelle kroppssammensetning og dermed se forbedringer i magen området ved å delta i et effektivt vekttap programmet. For å gå ned i vekt, må du forbrenne mer kalorier enn du forbruker, så øker antall kalorier du forbrenner gjennom trening og begrense kaloriinntaket gjennom sunne matvaner er to viktige komponenter for å lykkes med å nå fett tap i magen. Du trenger
Målebånd
Athletic sko
Online kalori kalkulator
Vis flere instruksjoner
en

Mål omkretsen av midjen din med målebånd. Ta opp omkretsen av to steder; nivå med navlen og den bredeste delen av hoftene. Utføre nye målinger på steder rundt midjen din en gang per uke, på samme dag hver uke. Dette bør bidra til å motivere deg når du ser resultater fra din innsats.
2

Fullfør en kardiovaskulær trening 5:56 dager per uke. På grunn av betydelig antall kalorier som må brennes for fett tap, American Council on Exercise anbefaler å jobbe ut de fleste dagene i uken for å kunne gå ned i vekt.
3

Gjør hver treningsøkt 30 til 60 minutter. Hvis du ikke klarer å fullføre minst 30 minutter i én økt, splitte treningen tid inn i flere kortere økter. Du kan trene i 15 minutter om morgenen og 15 minutter i kveld.
4

Bruk en kalori kalkulator for å beregne hvor mange kalorier du bør spise per dag. En kalori kalkulatoren vil bruke din nåværende kroppsvekt og den typiske aktivitetsnivå for å anslå hvor mange kalorier du forbrenner hver dag. For å gå ned i vekt, må du inntar færre kalorier enn denne verdien per dag. En sunn kutt i kalorier er 250-300.
5

Overvåk kaloriinntak og foreta justeringer i din spise og drikkevaner som er nødvendig for å sikre at du spiser riktig mengde for å støtte vekttap.