Turgåing er en av de enkleste innlegg C-delen øvelser du kan gjøre. Det forhindrer blodpropp og fremmer helbredelsesprosessen. Stoffskiftet vil øke og det vil bidra til å brenne fett fra hele kroppen. The Mayo Clinic nettside sier at mengden av kardiovaskulær trening postbirth, bør legge opp til to og en halv time per uke. Du kan spre seg fem, 30-minutters gange økt over fem dager. Begynn gradvis ved å gå med en barnevogn rundt blokken og øke avstanden som du går over tid.
Kegel Øvelser
Kegel øvelser er ikke bare for kvinner som hadde vaginale fødsler; kirurgisk levering også understreker bekkenbunnsmuskulaturen, som er de musklene som støtter blæren, livmor og tarm. Styrke disse musklene ved å gjøre Kegels. Ligg på gulvet eller på din seng og kontrakt musklene du bruker til å stoppe urinstrømmen. Hold spenningen i opptil 10 sekunder før du slipper. Gjenta øvelsen 10 ganger og gjøre tre sett per dag. Du kan også gjøre Kegels mens du sitter eller står opp.
Mageøvelser
Når du først begynner å gjøre mageøvelser etter at C-delen, ta det med ro og unngå å sette for mye press på magemusklene. Før du gjør intense crunches og sit-ups, styrke dine magemuskler med enklere øvelser som leg lysbilde. Du ligger på ryggen på gulvet med bena strukket ut og bøy det ene beinet ved kneet før bringe beinet ned igjen til startposisjon. Veksler mellom bena. Brua øvelsen er en lav-effekt trening. Løft hoftene opp fra bakken mens bøye bena slik at du hviler på føttene og skulderbladene. Hold denne posisjonen i noen sekunder før du slipper spenningen.
Yoga og Pilates
Tar en yoga eller pilates klasse er gunstig etter at C-seksjonen har grodd. Øvelsene gjøres i løpet av disse klassene i hovedsak arbeide kjernen muskler. De forbedrer din holdning, smidighet og styrke. Når du gjør yoga eller pilates øvelser, sørg for at du blir overvåket av en erfaren trener, slik at de kan korrigere skjemaet når det trengs.