Maternity treningsøkter styrke det kardiovaskulære systemet og bidra til å hindre kvinner fra å slitsomt ut hele dagen. Den strekker og styrking av musklene hjelpe kroppen takle smerter og plager knyttet til graviditet. Trene bidrar også opprettholde muskel utholdenhet, noe som kan resultere i en enklere levering for moren. Shedding graviditet vekt kan noen ganger ta mer enn et år, men fødselspermisjon treningsøkter kan redusere tiden det tar å miste vekt. Opprettholde styrke og muskel tone hjelper mange mødre mister graviditet vekt etter fødsel.
Aktiviteter
Walking og stretching er to av de enkleste og mest avslappende aktiviteter å gjøre i en fødselspermisjon trening. Turgåing kan gjøres gjennom alle ni månedene av svangerskapet. Stretching forbedrer fleksibilitet, forhindrer musklene fra innstramming og kan lindre ryggsmerter. Skulderen sirkel strekk, særlig motvirker avrundede skuldre, en vanlig tilstand mange gravide opplever. Svømming er en lav-effekt kardiovaskulær aktivitet som styrker hjertet og bistår i levering av oksygen til musklene. Dancing fremmer også fleksibilitet mens toning musklene i kroppen. Raske dansene kan brukes til å simulere en lett aerobic trening.
Vekt-øvelser
Lett vekttrening kan også implementeres i en fødselspermisjon trening . Kabel crossovers, krøller og triceps extensions er enkle øvelser som brukes til å trene overkroppen. Leg extensions, leg curls og kalv hever avrunder de lavere kroppen øvelser. Sit-ups eller crunches kan gjøres for å styrke kjernemuskulaturen, som kan bidra til å redusere utskillelse av magemusklene oppleves av gravide kvinner. Lat pull-downs og stående lateral reiser er gode øvelser for trening av rygg og skuldre.
Advarsler
Noen ganger fødselspermisjon treningsøktene er strengt forbudt å beskytte helsen til mor og babyen. Faktisk styrte American College of Fødselsleger og Gynekologer ut aerob trening for gravide kvinner som lider av eller erfaring hjertesykdom, lungesykdom, cervical insuffisiens, multiple svangerskap, preterm arbeidskraft, ødelagte membraner, preeklampsi, kronisk hypertensjon eller alvorlig anemi. Slutte å trene umiddelbart og kontakte lege eller jordmor dersom du opplever faresignaler som svimmelhet, kortpustethet, vaginal blødning, brystsmerter, hodepine, tidlig fødsel eller rask hjertebank. Se også etter hevelse eller smerter i leggen, rygg eller bekken-området, noe som kan tyde på blodpropp.