Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC), miste enda 5 til 10 prosent av din totale kroppsvekt kan forbedre helsen din ved å senke blodtrykk, kolesterol og blodsukker. Den slags beskjedne vekttap kan redusere en persons risiko for å utvikle kroniske sykdommer relatert til fedme, slik som diabetes, hjerneslag og visse typer kreft. Så ved å miste vekt og bevege deg ut av "overvektige" kategori, kan du få liv, og ikke bare i kvantitet, men kvalitet også. Personer som opprettholde en sunn vekt etter Shedding overskytende pounds sier de føler seg bedre, har mer energi, synes det er lettere å komme seg rundt, har mer selvtillit og generelt bare føle seg bedre. Du trenger
Pocket bærbare
Pen
Scale
Vis flere instruksjoner
en

Vei deg på en skala og skrive ned "startvekt" i en lomme-størrelse bærbare. Still et vekttap mål som representerer en 10 prosent tap av din totale kroppsvekt. For eksempel, hvis du veier 200 pounds, gjøre nye mål vekt 180 pounds. Skriv ned målet ditt i vekt i notatblokken.
2

Tell kalorier av alt du spiser i en uke. Ikke endre matvaner i den første uken. Forplikte seg til ikke å spise eller drikke noe med mindre du kan bestemme antall kalorier i det og kan skrive det ned i notatblokken. Ta opp alt du spiser og drikker i syv dager. Sum alle kaloriene forbrukes for hver dag.
3

Vei deg igjen og skrive ned vekten ved siden av dagens dato i notatblokken. Sett en ukentlig innveiing tid for deg selv. Gjennomgå dine daglige kalorier totalt fra den første uken. Reduser kaloriinntaket med 500 kalorier per dag ved å kutte sukkerholdig brus og kalori drikker fra kostholdet ditt. Drikk vann og lettbrus. Ytterligere redusere det daglige kalori teller ved å kutte junk food og sukkerholdig snacks fra kostholdet ditt. Forståelse for at dette alene skal resultere i et vekttap på £ 1 per uke.
4

Introduser eller øke nivået av fysisk aktivitet. Ri en stillestående sykkel, gå, jogge eller svømme i 20 minutter minst fem dager i uken. Øke din oppgave til 30 og deretter 45 eller 60 minutter som du er i stand til. Brenne 250 kalorier hver dag, sammen med å kutte 500 kalorier fra kosten hver dag, og du bør miste 1.5 pounds hver uke.
5

Fortsett å skrive ned alt du spiser og hvor mange kalorier du forbrenner daglig for daglig kalori utgjør å overvåke vekttap til du når målet ditt. Når du når første mål, satt en annen for å miste ytterligere 10 prosent av kroppsvekten. Fortsett denne strategien til du oppnår en sunn, ikke-overvektige eller fete kroppsvekt. Husk at å opprettholde vekttap og en aktiv livsstil over tid er nødvendig for et lengre og sunnere liv.