Graviditet kan ta sitt toll på den kvinnelige kroppen. Arbeiderpartiet og bærer en baby kan føre til svekket bekkenbunnsmuskulatur fører til stressinkontinens. Magemusklene blir strukket og svekket og vektøkning, uansett hvor liten er uunngåelig. Ifølge Alison Bourne av Baby Centre, tar det 40 uker for kroppen å komme seg fra disse bivirkningene. Men mens det er ingen quick fix, er det mulig å begynne istandsetting kroppen selv før seks ukers sjekk. Nøkkelen er å bygge kondisjon gradvis og trygt. Du trenger
treningsmatte
Vis mer Instruksjoner
Trening umiddelbart etter fødselen
en

Styrke svekket bekkenbunnsmuskulatur ved å gjøre Kegel øvelser. Klem og trekke bekkenbunnsmuskulaturen innover og oppover og hold i fire til ti sekunder, deretter slappe av. Gjenta 10 ganger, fire til seks ganger om dagen.
2

begynner å komme seg magemusklene ved å ligge på gulvet eller lent mot en vegg med bena bøyd og hverandre. Trykk ryggraden godt inn i underlaget og trekk navlen inn i magen. Hold i noen sekunder og slipp.
3

Spaser til å begynne å brenne av vekt og gjenopprette din styrke. Begynne med å ta en mild 10 minutters spasertur og øke intensiteten i henhold til hvordan du føler deg.
Etter seks ukers sjekke opp
4

intensivere treningen ved å delta i et innlegg natal trening klassen. Prøv Pilatus, yoga eller svømming, som toner hele kroppen samtidig som den støtter ledd og muskler. Målet for tre, 20 minutters økter i uken.
5

Tone øvre magemusklene med mage crunches. Ligg på ryggen med ryggen med knærne bøyd, hendene bak hodet støtte nakken og ryggen presset hardt i gulvet. Med fokus på taket, forsiktig heve overkroppen, slik at magemusklene beveger overkroppen opp fra gulvet.
6

Tren nedre magemuskler. Anta samme posisjon som for crunches, men holde føttene like ved gulvet. Pust inn og løft opp bekkenet, og bringer hofter og knær i mot kroppen.