Du har hatt din baby, har du blitt klarert av lege eller jordmor på din seks ukers postpartum sjekke opp for å fortsette å trene, og nå er alt som er igjen å gjøre er å hoppe rett tilbake i normal trening rutine. Men akkurat som resten av livet ditt har endret seg, har du sannsynligvis trenger å endre ditt treningsprogram også. I stedet for å prøve å presse inn tid borte fra barnet til å trene, prøve å ha babyen bli med deg på gulvet, i barnevognen, eller til og med på bena eller brystet for noen milde postpartum øvelser. Du trenger:
Barnevogn
Sling eller bæresele
Liten ball
håndkle eller matte, hvis ønskelig
Vis flere instruksjoner
Cardio
1

Slå på din favoritt fartsfylt musikk, holde babyen tett og danse rundt i rommet for å varme opp musklene dine. Følg babyens signaler om hvor fort eller sakte han liker å spinne, dip, og svaie.
2

Strap babyen inn i en barnevogn og ta en rask spasertur gjennom nabolaget ditt eller lokale parken. Du kan bruke en vanlig eller jogging barnevogn, gå så fort eller sakte du vil. Arbeid sakte opp til å vandre en mil flere ganger i uken, men sørg for å lytte til kroppen din. Du er fortsatt helbredelse fra fødselen, så det er ingen grunn til å presse deg selv for hardt.
3

Gå rundt hagen din, nabolaget, eller til og med opp og ned trappene i hjemmet ditt med baby i en slynge eller transportør. Babyen kan også bli lullet i søvn av en kombinasjon av bevegelse og blir krøp opp nær deg. Igjen, lytt til kroppen din for å unngå skade.
Tabletop med Ball Squeeze
4

Ligg på ryggen på gulvet eller på en behagelig håndkle eller matte.

5

Løft bena i luften med knærne bøyd og lår vinkelrett på gulvet.
6

Prop babyens rygg og hode mot lårene med henne bunnen hviler på buk.
7

Plasser en liten ball mellom knærne. Klem knærne sammen for å holde den der.
8

Plasser en hånd på babyen og en hånd bak hodet.
9

Stram magemusklene, trekke hodet og skuldrene opp fra gulvet. Pass på å gi barnet ditt et stort smil når du holder denne posisjonen i 10 til 15 sekunder.
10

Nedre hodet til bakken og gjenta, arbeider opp til 10 repetisjoner.


Knebøy
11

Stå med føttene hip-bredde hverandre, knærne litt bøyd, holder babyen i armene dine.
12

Squat slik at øvre lår tilnærming å være parallelt med bakken. Bare gå så langt som du er komfortabel, være forsiktig for ikke å miste balansen mens du holder babyen. Hold magemusklene trakk i tett og bruke musklene i rumpe og lår for å kontrollere squat.
13

Løft babyen i luften som du samtidig knebøy hvis du ønsker mer av en utfordring , og hvis barnet har det.
Push-Ups
14

Legg barnet på ryggen på et teppe, håndkle eller matte mens du kneler ved hennes føtter .
15

Lean over babyen og plasser en hånd under hver av skuldrene. Ansiktet skal være over babyens ansikt.
16

Drop hoftene mot gulvet og justere knærne hvis nødvendig slik at ryggen er en rett linje fra hoftene til hodet, holde magemusklene trukket i tett .
17

Bøy albuene, slippe ansiktet mot babyens. Gi henne et raskt kyss, deretter rett ut armene igjen. Pass på å holde hoftene ned og ryggen rett som du utfører push-up.
Kors og Reach
18

Ligg på ryggen på en komfortabel gulvet eller matte. Legg barnet ditt ved siden av deg med hodet mot føttene.
19

Løft bena rett opp i luften, vinkelrett på gulvet.
20

Klem en liten ballen mellom føttene.
21

Løft din venstre arm rett opp mens du inhalerer og nå mot høyre ankel som du puster ut, stramme magemusklene som du kommer. Venstre skulder vil forlate bakken, og du kan støtte hodet like ved bakken med den andre hånden hvis ønskelig. Leke titt-tei med babyen som ansiktet ditt kommer til syne. Gjenta med den andre armen.