en
Kutt ut søtsaker fra kosten din. Hvis du ammer, trenger kroppen 300-400 ekstra kalorier hver dag, men gjøre disse ekstra kalorier teller ved å velge sunn mat å bite på. Bytt ut snacking med sunne alternativer som oppskåret grønnsaker og hummus, et eple, streng ost eller en håndfull mandler. Velg mat som er pakket med protein for å fylle deg og holde sulten unna.
2
Ta på deg røde roser og starte walking.The amerikanske Congress of Fødselsleger og Gynekologer anbefaler begynner å trene en til fire uker etter en normal levering. (Dette gjelder ikke for en C-delen fødsel eller én ledsaget av komplikasjoner.) Selv om du trente regelmessig før levering, begynner langsomt og på en lav intensitet.
3
Plan å trene for totalt to til tre timer i uken. Hvis du bryter denne til 30-minutters økter, kan du bryte en svette 05:56 dager i uken. Begynn med en jevn gange, så etter noen uker begynner strøm gange, og når kroppen er klar, bryte seg inn i en full gjennomgang. Disse vil være cardio økter, og vil øke kaloriforbrenningen, redusere babyen magen, multiplisere din energi og lette humøret på grunn av endorfiner frigjøres under trening.
4
Utfør styrkeøvelser som tone musklene dine og barbere bort fett. Gå til ditt lokale treningsstudio eller løfte vekter hjemme for å styrke dine armer, rygg, bein og mage. Utføre øvelser som planken, fjell-klatrere, forfoten spark og vindusviskerne for ukonvensjonelle øvelser som vil sprenge magen fett.
5
Stram tverrstilt abdominis muskel. Vanligvis denne muskelen skiller under svangerskapet. Styrking og helbredelse denne muskelen vil beskytte ryggen din og flat mage. Sitt med ryggen flatt mot en vegg og beina ut foran deg. Hvile hånden på navlen og stram magemusklene slik at navlen beveger seg tilbake mot ryggraden. Mens du holder magemusklene i denne posisjonen, tvinge korte åndedrag ut av munnen mens du teller til 50 år. Slipp magen muskel og ta et dypt åndedrag. Gjenta denne øvelsen. Arbeide opp til å utføre fire sett med 50 åndedrag hver dag.