Selv bli med et treningsstudio, og sikkert ansette en personlig trening er gode måter å bekjempe vektøkning og få kroppen i form, er det faktum at ikke alle har råd til dem - og selv de som kan gjøre mangler tid eller lyst til å dra nytte av dem. Uansett din situasjon, vil du være glad for å vite at du kan oppnå målbare toning fordeler - selv om de ikke er så dramatisk som de du kan få fra en av de nevnte ordninger - ved hjelp av enkle, £ 3 hånd vekter. Instruksjoner
en

Tone armene - biceps og triceps - ved å utføre biceps og triceps curls med dine £ 3 hånd vekter. Hold armen rett ut foran deg, ta tak i vekt med fingrene pekende mot kroppen og vekten opp mot deg for å utføre en biceps curl. Å jobbe triceps, løfte vekten over hodet med albuen bøyd og lavere vekten gjentatte ganger, snarere enn å øke det som du ville for en biceps curl.
2

Arbeid magemusklene ved hjelp av vekter ved å holde dem til brystet mens du gjør crunches eller situps. Den ekstra vekten vil gi økt motstand som du løfter overkroppen mot himmelen, øke strenuousness som du arbeider disse musklene.
3

Lå flatt på ryggen og heve hånden vekter mot himmelen i løpet brystet å regne ut din pectoral muskler. Selv om den totale vekten din gjelder å gjøre dette vil være betydelig mindre enn du ville gjort med en benkpress eller andre maskiner, kan det være en god måte å prime brystet for mer energisk treningsøkter, inkludert push-ups.

4

knebøy mens du holder på £ 3 vekter i nedadgående forlengede armer å jobbe bena og rumpe. I tillegg til å gi større motstand til musklene som du løfter kroppen opp igjen fra bunnen punktet i knebøy, har lik, ekstra vekt på sidene kan hjelpe deg å balansere.