En tilbakelent sykkel er en sit-down sykkel som ser ut som en plen stol med hjul. Den bredere sete og den mer naturlige posisjon av legemet gjør denne sykkelen mer behagelig enn den tradisjonelle oppreist sykkel. Ifølge nettstedet Bicycle Life, på grunn av lav sittestilling, er det tilbakelent sykkel et godt alternativ for syklister som har utviklet slitasjeskader til håndleddet, nakken eller ryggen. Du kan gå ned i vekt like gjerne bruke en tilbakelent som en oppreist sykkel, men husk at det tilbakelent sykkel legger mer stress på knærne, spesielt når klatring åser. Du trenger
tilbakelent sykkel
Vis flere instruksjoner
en

Pedal på et moderat tempo i fem til ti minutter å varme opp leddene og øke kroppstemperaturen. Dette vil forberede kroppen din for den kommende, mer intense treningsøkten. Når du er varmet opp, øke tempoet til du jobber på en middels intensitet. Du vet at du jobber i riktig tempo hvis det føles vanskelig, men du kan fortsatt opprettholde en samtale med noen. Fortsett i dette tempoet i 20 til 30 minutter.
2

denne treningen tre ganger per uke i to uker. Legg til ein fjerde treningsøkt dag den tredje uken, deretter en femte dagen i den fjerde uken. Hvis tid er et problem, i stedet for å legge trening dager, legge minutter til din nåværende trening. For eksempel, hvis du bruker 30 minutter på sykkelen hver trening, legge til fem minutter av den tredje uken, og ytterligere fem fjerde uke slik at total trening er 40 minutter.
3

Inkluder intervaller i din sykkel treningsøkter for ekstra fettforbrenning. I løpet av et intervall, øker du din trening intensitet til høy for en periode. Fordi intervaller skatt ditt hjerte-systemet mer enn steady-state treningsøkter, begrense dem til annenhver trening. Du vil brenne mest mengden fett hvis du gjør intervallene i begynnelsen av dine treningsøkter, rett etter oppvarmingen. Ifølge Jason L. Talanian, en øvelse forsker ved University of Guelph i Ontario, "Etter intervalltrening, mengden fett brent i en time med kontinuerlig moderat sykling økte med 36 prosent." Dine intervaller trenger ikke å være lang eller mange. Begynn med 3-5 intervaller på 30 sekunder, etterfulgt av en 30 -. Til 60-sekunders periode med moderat intensitet der du får pusten
4

Spis et sunt, velbalansert kosthold for å maksimere vekttap. Ifølge American Council of Exercise, en kombinasjon av kosthold og trening gir raskere og mer varig vekttap enn slanking eller trening alene.