Nøkkelen til å opprettholde muskler mens du er på et vekttap programmet er å finne en balanse mellom å spise et sunt kosthold, gjør aerobic trening, og styrke-trening. Folk som bare diett er mindre sannsynlig å opprettholde vekten etter vekttap enn de som også trener. Ifølge American Council of Exercise, "Regelmessig fysisk aktivitet er mye mer effektiv på å holde vekten nede i det lange løp enn noen diett." Ty til strenge dietter kan føre til muskel tap samt fett tap. Instruksjoner
en

Sørg for at du får nok karbohydrater og protein i kostholdet ditt. Dette er avgjørende fordi en person mister vann og protein samt fett når du er på et begrenset kaloriinntak. Ifølge nettsiden Be Go Alice! Vil begrense karbohydrater i en diett resultere i protein brukes for energi i stedet for karbohydrater, noe som i sin tur etterlater mindre protein er tilgjengelig for muskel reparasjon og vekst.
2

Spis mange små måltider gjennom dagen i stedet for et par store. La aldri mer enn fire timer passerer før du spiser noe. Dette sikrer at blodsukkernivået opphold selv og øker stoffskiftet, noe som gir et perfekt miljø for fett tap og muskel vedlikehold.
3

aerobic trening på de fleste dagene i uken for å forbrenne fett . Begynn med 15 minutter hver gang og jobbe opp til minst 30 minutter per økt. Gode ​​valg inkluderer sykling, rask gange, jogging, bruker elliptisk maskin, svømming og roing. Arbeid på et middels intensitet for å forbrenne mest mulig mengde fett.
4

styrke toget for å bygge og vedlikeholde muskelmasse. Innlemme styrketrening inn dine aktivitetsprogram forbrenner kalorier, men også sørger for at du forbrenner mer kalorier mens i ro, noe som gjør det viktig for effektivt vekttap. Gjør ett sett med styrke-øvelser, ved hjelp av en vekt som gjør at du kan gjøre åtte til tolv repetisjoner. Inkludere øvelser for bena, bagasjerommet, armer, bryst, skuldre og øvre rygg. Når styrke magemusklene og korsryggen, øke antall repetisjoner med vekter som gir mindre motstand.