en
Øk inntaket av frukt og grønnsaker og drikke mer vann. Naturlig mat er lav i kalorier og høy i fiber, som fyller deg opp og reduserer mat cravings. Unngå bearbeidet mat, raffinert sukker og søtet drikke. Disse inneholder mye fett og sukker med liten næringsverdi
2
Bestem din basal metabolic rate (BMR) -. Antall kalorier kroppen din trenger hver dag for å utføre normale funksjoner - og antallet kalorier forbrenner du hver dag gjennom aktivitet. Legg til din BMR og aktivitetsnivå, deretter trekke fra antall kalorier du spiser. For eksempel, hvis din BMR og aktivitetsnivå totalt 2400 kalorier, og du spiser 2800 kalorier per dag, så vil du få vekt. Hvis du bruker mindre enn 2400 kalorier, vil du miste vekt.
3
engasjere seg i regelmessig kardiovaskulær trening for å forbrenne fett. Enhver aktivitet som øker hjertefrekvensen, som sykling, løping, rask gange, dans eller hagearbeid, teller som kardiovaskulær trening. Hvis du velger en aktivitet som du liker, vil du være mer sannsynlig å feste med det. Likeledes brenner høyere intensitet trening mer kalorier og holder stoffskiftet forhøyet etter en treningsøkt. Mengden av trening du trenger avhenger av dine mål.
4
Løft vekter. Jo mer muskelmasse kroppen din har, desto høyere din hviler metabolic rate være. Starte med ett eller to sett med 12 til 15 repetisjoner, og velg åtte til ti øvelser som involverer alle de store muskelgruppene. Etter tre-fire uker, legger et annet sett, og variere øvelsene. Vekt tog minst to ganger i uken på ikke-sammenhengende dager for best resultat.
5
Sett mål for deg selv. Selv små endringer i kosthold og treningsprogram kan langt forbedre din generelle helse og hjelpe deg å holde vekten av. Belønne deg selv hver gang en stund vil hjelpe deg å holde motivasjonen oppe og øke selvtilliten din.