p Det er flere dusin øvelser designet for å gjøre brystet større og sterkere, inkludert benkpress med forskjellige vinkler, push-ups med ulike grep og hånd plasseringer, dumbbell flyes og presser, dips, kabel crossovers, bryst presser bruk av maskiner og mosjon baller. Fordi Pecs er store muskler og brenne deg mer fett jo mer muskelmasse kroppen din har, bør du fokusere på å bygge denne muskelgruppen så mye som mulig. Nybegynnere bør starte med maskin-baserte øvelser og gjøre tre sett med 15 repetisjoner tre ganger ukentlig til de har utviklet grunnleggende brystet styrke. Mellomliggende utøvere kan legge til tre sett på 15 til 20 push-ups til sitt bryst rutine. Når maskiner og push-ups ikke lenger utfordre deg, legg frie vekter som dumbbell flyes og benkpress til rutine.
Cardiovascular Chest Exercise
Du må ta med hjerte trene for å forbrenne fett. Svømming med bryst slag, boksing og bruker armen sykkel trene brystmusklene samtidig som det gir deg en utfordrende kardiovaskulær trening. "En av de mest undervurderte kondisjonsapparater, armen sykkel, gir deg morder definisjonen i triceps og deltoids men fungerer rygg, bryst og biceps også," sier nettsiden Ekte Jock. Punching en sandsekk på treningsstudio hjelper deg å miste fett i tillegg til å la deg blåse ut damp.
Strøm Chest Øvelser
Legge strøm til brystet øvelser vil maksimere din innsats ved å bygge muskler mens du brenner fett. Når du føler deg komfortabel med å gjøre din styrke-building rutine, prøv å gjøre noen klapp push-ups og knebøy thrusts, også kjent som burpees. Gjør et klapp push-up ved å klappe i hendene sammen i mellom hver push-up og raskt plassere dem tilbake i den opprinnelige posisjonen. Gjøre en knebøy skyvekraft ved bøyd over, plassere håndflatene på gulvet og hoppe føttene bakover så langt du kan. Hoppe føttene tilbake mot hendene og stå opp igjen. Gjenta begge øvelsene 10 til 20 ganger hver i to til tre sett. Begge trekkene er best egnet til avanserte utøvere.