Når du bare har en måned å få en bikini kropp, fokus på hele kroppen øvelser og intervall trening. Full-body øvelser inkluderer push-ups, knebøy og utfall og pull-ups. Disse øvelsene tone kroppen din og hjelpe deg å forbrenne mer kalorier. Ikke bare brenne intervalltrening mest fett, men det bidrar til å øke stoffskiftet å brenne mer kalorier selv når du ikke trener. "Etter intervalltrening, mengden fett brent i en time med kontinuerlig moderat sykling økte med 36 prosent og kondisjon har økt med 13 prosent," melder Science Daily. Du trenger:
manualer
Vis flere instruksjoner
en

lage plass i timeplanen din for seks timelange økter ukentlig. Det er viktig å la kroppen hvile en dag i uken, eller du risikoen over-trening, noe som kan føre til personskader. Sørg også for å se på kaloriinntaket, som kosthold vil påvirke sluttresultatet. Hvis du trenger hjelp med kosthold, registrere deg med en vekt-kontroll program som Weight Watchers, eller finn en ernæringsfysiolog for å hjelpe deg.
2

Start hver treningsøkt med fem til ti-minutters rask gange der du svinger armene i store sirkler for å forberede kroppen din for den kommende trekk. Den første uken er full-body workout bør omfatte kne push-ups, assistert pull-ups, lung til fronten og sidene og crunches. Fullføre ett til tre sett på 10 til 20 repetisjoner, avhengig av din kondisjon. Montør du er, jo høyere antall av både sett og repetisjoner. Avslutt hver treningsøkt med steady-state kardiovaskulær trening som jogging, sykling eller ved hjelp av en elliptisk maskin. Lengden på cardio vil avhenge av hvor mye av timen værende etter at du har fullført hele kroppen øvelser
3

Legg intervaller til hver tredje cardio økt på følgende måte:. Presse deg selv så hardt du kan i to minutter, noe som betyr at den høyeste intensitetsnivået du kan opprettholde for denne tidsperioden. Senk intensiteten nivå til et behagelig tempo for de neste tre minutter. Gjenta dette to-minutters sekvens fire ganger den første uken, fem ganger den andre, seks tredje og sju den siste uken. Ikke gjør intervaller hver dag fordi det understreker ditt hjerte betydelig mer enn steady-state kardiovaskulær trening.
4

hold manualer i hendene mens du gjør lunges og fremgang fra kne push-ups til de på tærne og uten hjelp pull-ups i uke to og tre. Gjør knebøy med manualer på skuldrene for å gjøre dem mer utfordrende, samt tre koteletter med knebøy.
5

Øk vektene på manualer i den fjerde uken for maksimale resultater. For eksempel, hvis du har brukt £ 5 manualer, øke til sju eller åtte pounds. Du kan også legge til et minutt til intervaller. På dette punktet, kan du gjøre fire sett av hver øvelse, 15 repetisjoner for hvert sett.