Innføringen av hele korn inn i en persons kosthold kan bidra til å redusere sin vekt, inkludert overflødig fett som har en tendens til å samle seg rundt midtpartiet. Ifølge USDA, matvarer som inneholder hele korn inneholder grovbrød, hele hvete pasta, brun ris, bokhvete og popcorn. Disse matvarer bør erstatte raffinert korn, som kan forårsake uønsket vektøkning. Matvarer som inneholder raffinert korn inneholder kjeks, spaghetti nudler, mais brød og kringler.
Cut Out Kalorier
Ifølge "Fitness" magasinet, redusere en daglig diett ved bare 100 kalorier per dag kan føre til vekttap over span av noen helt år. Det er flere måter å kutte ut 100 kalorier per dag. En person kan hoppe over majones på en kylling sandwich eller unngå å plassere en sjokoladekjeks i dagens lunsj bag.
Unngå å hoppe over måltider
Mange gjør den feilen å hoppe over et måltid, som frokost, i den tro at dette vil føre dem til å gå ned i vekt fordi de kaloriene ikke er fortært. Ifølge "Fitness" magasinet, når en person unngår å spise for å gå ned i vekt, kroppen begynner å tro at det er sultne og vil slutte å brenne kalorier. En lav-fett, lav-kalori måltid, for eksempel et eple eller en mager skinke sandwich, kan spises hvis en person ikke har tid til å konsumere et skikkelig måltid.
Keep Moving
Ifølge "Fitness" magasinet, hvis en person fortsetter å bevege seg mens du utfører dagligdagse oppgaver, som å snakke på telefonen eller folding klesvask, kunne han eller hun potensielt brenne opp til 350 ekstra kalorier per dag, noe som kan være tilsvarende et helt måltid. En person kan også trykke sine tær eller flytte bena mens du utfører oppgaver som ville holde dem ellers stillesittende, for eksempel ser på TV eller surfe på Internett.