stående side leg raise er en øvelse som er rettet mot hoftene. Det har fordeler av å kunne utføres hvor som helst, gym, hjem eller arbeid. Begynn denne øvelsen ved å stå med føttene sammen. Hvis du ikke kan balansere deg selv, bruk en stol eller vegg for balanse. Holde beinet rett, heve den ut til siden så langt du kan. Mens du løfter beinet, holde resten av kroppen din stasjonære. Når du først begynner, gjør det uten motstand deretter legge lette ankel vekter eller motstand bandet.
Enkelt Leg Knebøy
enkelt leg squat øvelsen kommer i flere varianter som lar deg fremgang som du blir sprekere. Den første varianten begynner med deg står foran en benk eller stol. Balansere på ett ben med det andre benet rett opp fra gulvet, senk deg sakte ned, bøye i knærne og holde ryggen rett. Gå ned til baken berører stol eller benk og komme opp igjen. Hvis du må, kan du bruke andre beinet for å komme tilbake til utgangsposisjonen. Når du blir flink til denne første versjonen, prøv å gjøre det med ut støtte bak deg og går ned til låret er parallelt med gulvet. Den siste variant er å legge vekt. Med denne øvelsen, alltid utføre like mange repetisjoner for hver etappe.
Frog Leg Knebøy
Front ben knebøy målrette lårene, både i front og den bakre. I motsetning til tradisjonelle knebøy, ikke denne varianten ikke plassere så mye press på kneleddet. For å utføre frosk leg knebøy, stå med føttene skulder bredde hverandre og bøye seg ned på knærne til lårene er parallelle med gulvet eller rett under den. Hvil underarmene på lårene. Nå retter knærne så langt du orker uten smerte, holde underarmene på lårene og vekten på hælene. For å gjøre dette mer vanskelig, kan du ta hendene av lårene og plassere dem på gulvet eller holde dem i luften, ikke berøre lårene eller bakken.