I årevis trening gadgets har blitt markedsført gjennom TV infomercials, og lover å slanke hoftene og magen. Alvorlige fitness eksperter tendens til å spotte slike "uansvarlig" markedsføring, for eksempel å redusere målområdene har lenge vært ansett som fysisk umulig gjennom trening bare. Nylig har dette blitt utfordret hovedsakelig av Charles Poliquin, som har utviklet en vitenskapelig tilnærming for å oppnå flekk fettreduksjon og minimere fettlagring gjennom trening og kosthold. Trening generelt er en veldig bra måte å tone opp hofte og lår områder. Du trenger
Workout utstyr
Vis gjøre Mer Instruksjoner
en

cardio trening hvis du ikke allerede. Flott cardio for personer som ønsker å oppnå de smaleste hofter og lår mulige kjører lang avstand. Ikke engasjere seg i spurter, som denne aktiviteten har en tendens til bulk opp lårene. Unngå å spinne, ifølge Charles Poliquin, "spinne vil øke lagring av intramuskulær og subkutan fett i hofte og lår områder for å gi en mer lett tilgjengelig kilde til drivstoff for musklene."
2

masse lung og knebøy. Det er bra for deg å vekte trene hele kroppen å forbrenne fett og tone. Gjør 15 repetisjoner per øvelse. Husk imidlertid at hvis du bygger muskler lett - dette er helt genetisk - det kan være lurt å bruke lavere motstand og høyere reps (20) for underkroppen. Ellers kan du ende opp som ser klumpete. For best resultat, bør du se på kostholdet når du trener. Hvis ikke, kan du ende opp med et fett lag på toppen av din tonet lår og hofte muskler. Og da vil du definitivt ikke ha en slank underkroppen.
3

Gjør endringer i kostholdet ditt. Ifølge Charles Poliquin, bør du spise grønnsaker som brokkoli å minimere fett på setemuskler. For hoftene, stabilisere blodsukkeret ved å spise mange små måltider samt mindre stivelsesholdige karbohydrater.
4

Suppler kosthold. Poliquin anbefaler at du tar corosolic syre, R-skjema stabilisert alpha lipoic syre og fiskeoljer for å kontrollere insulin, noe som fører til fettlagring på hoftene. For å minimere fett på lårene, ta indol-3-carbinol og fosfatidyl-kolin. Du kan også bare ta en multi-vitamin designet for kvinner.
5

fettsuging i hofte og lår området hvis alt annet svikter. Det er dyrt og farlig å gjennomgå denne operasjonen, men det er ganske effektivt.