For å hjelpe deg holde deg til en øvelse tidsplan, skrive en permanent treningsøkt planlegge ned på papiret. Finn en gratis time hver dag, enten det er før jobb, under lunsjen, rett etter jobb, eller senere i kveld. Sett av tid i minst tre til fire dager per uke. Bestem om du ønsker å dra til et lokalt treningssenter for trening, møte med en personlig trener eller trening hjemme til en video. Eller, enda bedre, bland det opp. Ved å blande opp en rutine, vil du ikke gå lei fort og du er mer sannsynlig å holde seg til det.
Commit
En av de vanskeligste delene av øvelsen er stikker med det. Hvis du bare trener for et par uker, og deretter stoppe rutine, vil du mest sannsynlig få tilbake den vekten du tapt. Delta i et treningsstudio, fordi hvis du betaler for et medlemskap, vil det gjøre deg mer tilbøyelig til å bruke den. Gjøre avtaler med en personlig trener, fordi du møter opp til en avtale. Tren med venner eller familiemedlemmer som har en lignende plan, slik at du kan presse hverandre til å fortsette med rutine. Alle disse metodene vil hjelpe deg å forplikte seg til en rutine.
Øke intensiteten for
TheFactsAboutFitness.com rapporter som lav til middels innvirkning aerobic øvelser aren ' t nok til å føre til vekttap. Dette inkluderer jogging, turgåing, svømming og sykling. For å gå ned i vekt med disse treningsformene, må du gjøre dem for mer enn en time om dagen, noe som er mye tid for folk å sette til side. I stedet bør du gjøre intervalltrening, som bruker de samme typer trening, men med en mye høyere intensitet. Ta en klasse, noe som tvinger deg til å holde tritt med en høy intensitet tempo. Vekt trene annenhver dag, fordi jo mer muskler du har, jo flere kalorier vil du brenne i cardio trening.