Det er mange måter å utøve å miste vekt. Hva du bør fokusere på avhenger først og fremst av din alder. Hvis du er 25, gjør det meste cardio-relatert trening som løping, elliptiske eller spinne som du har mye muskelmasse i kroppen fortsatt. Hvis du er 50, bør du gjøre vekt-trening for hele kroppen for å erstatte alle muskel kroppen din har begynt å tape. Nettstedet Physorg.com heter det at "utover fylte tretti, mennesker mister ca 6 lbs av muskelmasse per tiår." Muskler forbrenner mer kalorier enn fett. Sannsynligvis den beste måten å trene for folk flest uansett alder er å kombinere kardio med vekter i sirkeltrening. Du trenger
Gym medlemskap
Money
treningsklær
kryss trening sko
Vis flere instruksjoner
en

Varm opp før du starter et treningsprogram . Gå på plass og svinge armene i store sirkler i to minutter. Kick med flexed føtter og nå for dine føtter å dynamisk strekke på hamstrings og kalver. Krype som edderkopp-mann å strekke hoftene dynamisk. Ligge på ryggen, sitte opp og strekke seg etter tærne 15 til tjue ganger for å varme opp korsryggen. Varm opp i fem til ti minutter.
2

10 til 20 push-ups. Vent 30 sekunder. Do 10 til 20 repetisjoner av en sittende rad maskin. Gjenta denne kretsen tre ganger.
3

Lunge frem 20 til 30 ganger alternerende ben. Vent 30 sekunder. Gjør 10 til 20 repetisjoner av lateral reiser med frie vekter. Gjenta denne kretsen tre ganger.
4

ben presser for 10 til 20 repetisjoner. Gå rett inn i en side planke i 30 sekunder til et minutt. Bytte side. Gjenta tre ganger.
5

latissimus-downs i 10 til 20 repetisjoner. Vent 30 sekunder. Gjøre noen form for pec maskin, 10 til 20 repetisjoner. Gjenta tre ganger.
6

10 til 20 repetisjoner av armhevinger med frie vekter. Gå rett fram og ikke hamstring curls for 10 til 20 repetisjoner. Gjenta tre ganger.
7

10 til 20 repetisjoner av triceps extensions. Gå rett fram og gjøre 10 til 20 repetisjoner av leg extensions. Gjenta tre ganger.