Etter fødselen, mange kvinner er ivrige etter å komme ned til deres pre-graviditet vekt og form. Du kan finne at å komme tilbake til den opprinnelige vekten er lettere enn å få formen tilbake, spesielt i mageregionen. De musklene har blitt strukket betraktelig for å gjøre plass til barnet ditt, og få dem tilbake i form er en utfordring. Hvis du har hatt et keisersnitt, husk at du har hatt en operasjon, og du må gi kroppen riktig mengde hvile før du begynner på trening diett. Sørg for å få godkjenning fra legen din før du starter noen diett eller trening plan. Du trenger
Exercise klær
Jogging sko
Barnevogn
baby slynge eller transportør
Girdle eller etter inngrepet undertøy
Workout BH
Vis flere instruksjoner
Komme i form
en

riktig kombinasjon av kosthold og trening og konsekvent innsats vil hjelpe deg å få flat mage tilbake. Ta deg god tid, spesielt hvis du ammer. La kroppen din å samle krefter for et minimum av seks til åtte uker etter operasjonen før du prøver noen form for trening. Spør legen din før du begynner.
2

Kjøp en spesiell type undertøy utviklet spesielt for post kirurgi som vil fungere som et belte og hjelpe arr til å gro raskt. Dette kan bidra til å redusere hevelser rundt arret, og vil hjelpe deg til å føle slim i mellomtiden.
3

Din diett plan vil avhenge av om du ammer. Hvis du er, ikke kutte noe mat gruppe ut av kostholdet ditt helt og være sikker på at du spiser nok kalorier daglig for deg og babyen din. Husk at amming forbruker 200-500 kalorier per dag. Spise fem for seks mindre måltider hver dag er anbefalt, og mål for å miste en og en halv pounds per uke.
4

Aerobic aktivitet er nøkkelen til å komme tilbake i form. Begynn med å gå, og du kan inkludere barnet i denne aktiviteten enten i en slynge typen transportør eller en barnevogn. Begynn med å gå én mil hver dag, og du kan sakte jobbe opp til lengre turer. Når du har vært på tur for et par uker, kan du prøve jogging så lenge kroppen føles opp til det. Kontroller at du har en komfortabel å kjøre BH og sko, og hvis du ønsker å ta babyen sammen er det en god idé å investere i en jogging vognen.
5

Start forsiktig med muskel bygging øvelser. Fortsett de Kegel øvelser som du mest sannsynlig lært i løpet av svangerskapet, som er avtalepartner musklene i bekkenbunnen som om du stoppe flyten av urin. Legg en enkel mage muskel trening ved å trekke navlen inn og opp. Trekk inn og hold i noen sekunder og slipp. Gjør dette ti ganger og deretter hvile. Gå gjennom denne rutinen to eller tre ganger om dagen i en uke eller to før du går videre til andre mage øvelser.
6

Lag en fem til ti minutters rutine for mage øvelser som vil omfatte øvre magemuskler , nedre magemuskler og skrå muskler. Det finnes en rekke gode mage øvelser som kan kjøpes på DVD eller funnet på Internett. Gå gjennom denne rutinen hver dag.