Kegel øvelser er best postnatal trening å gjøre. Kegel øvelser styrke bekkenbunnsmuskulaturen, som blir strukket etter å ha en baby. De er veldig enkelt å gjøre. Bare sitte eller stå og presse musklene i bekkenbunnen som om du prøver å stoppe en strøm av urin. Jobbe opp til 100 klemmer per dag og holder hver og en i tre til fem sekunder. Du kan selv gjøre disse foran TV eller mens du kjører.
Cardio
Vanligvis er det best å vente 4-6 uker før du gjør aerobic aktivitet, men dobbel Sjekk med legen din. Turgåing, svømming og andre lav-effekt trening er ideelt. Begynn sakte og stoppe når du føler deg trøtt eller uvel. Du kan begynne med bare 10 minutter, og jobbe opp derfra. To 10-minutters økter er like effektivt som en 20-minutters økt for å styrke din kardiorespiratorisk system og brenner kalorier. Ved hjelp av en stasjonær trimsykkel er en annen lav effekt måte å komme i form. En tilbakelent sykkel kan være mer komfortabel, men hvis du kan bruke en oppreist, kan du prøve å gjøre det fordi du sitter opp vil bidra til å styrke musklene i mage og rygg.
Styrketrening
p Det er mange rutiner du kan dra nytte av hjemme for å styrke og tone musklene etter fødselen. Du vil ønske å fokusere på korsryggen, abs og armene da disse muskelgruppene er mest brukt i omsorgen for den nye babyen.
The Perfect Postnatal Workout er en treningsøkt du kan gjøre med babyen. Den ble designet av Karyne Steben, en akrobat som utføres med Cirque du Soleil. Et eksempel øvelse du kan gjøre med babyen din er en bøyd beinet reverse crunch. Ligg på ryggen og bøy knærne til brystet. Plasser barnet trygt på leggen. Hold babyens hender og forlenge bena tilbake, holde dem parallelt med gulvet, og deretter bringe dem tilbake til brystet. Dette retter seg mot de lavere abs.
Du kan også gjøre babyen brystet presser for å styrke armene. Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Hold babyen på brystet og trykker ham eller henne opp til taket. Bøy armene og ta med babyen tilbake til brystet. Ikke gjør flere reps enn du lett kan gjøre uten tretthet.
Postnatal Pilates og yoga klasser tilbys på mange treningssentre og studioer hvis du ønsker mer sosialisering, eller du kan bestille dvd på nettet.