Fastheten og toning magen muskler etter å ha en baby er den vanligste fitness bekymring for nye moms. Mens gravid, de fleste kvinner pakke på noen få pounds, men det er ikke alt om vektøkning. The abdominal muskler strekningen med en voksende baby, og med mindre en kvinne er spesielt velsignet med en snap-back svar, er hun igjen med en sagging magen. Heldigvis finnes det øvelser for å gjenopprette en flatere mage. Komme i gang

Ifølge Mayo Clinic, kan nybakte mødre som har gått gjennom en ukomplisert naturlig fødsel begynne å trene snart etter. Likevel er det lurt å spørre legen din om din situasjon. Hvis du har hatt et keisersnitt, bør du vente litt lenger. Det anbefales at du enkelt inn i trening med moderat aktivitet som gåing. Når legen har gitt tillatelse til å starte en toning program, kan du komme i gang med å stramme disse musklene. Du bør alltid enkelt inn i en abdominal rutine.
Squeeze
p Dette er den enkleste av alle mageøvelser og er overraskende gunstig. Mens du ligger på ryggen, pust ut og trekk i nederste magemusklene som om du prøver å bringe dem opp til navlen. Pass på ikke å stramme til poenget med følelsen smerte. Hold mens du teller til fire mens sakte exhaling. Slipp og gjenta øvelsen. Gjøre noen repetisjoner et par ganger om dagen, og øke antall som du er i stand til, kan hjelpe musklene komme tilbake til sin opprinnelige posisjon.
Bekken Tilt

Ligg flatt på ryggen og bøy knærne. Trykk ned litt med hælene og løft opp bekkenet mens du strammer magen. Pass på å holde korsryggen i gulvet. Hold mens du teller til ti og slipp. Igjen er det viktig at du ikke overdrive denne øvelsen. Starte med fem reps, og jobbe deg opp til 30 over tid.
Crunches og mer

Ettersom ukene går, vil du være klar til å jobbe hardere. Tradisjonelle crunches er alltid en god trening så lenge de er gjort riktig. Når du gjør en crunch, aldri belastningen på nakken og husk å bruke magemusklene og ikke ryggen din som du krølle opp og bringe knærne for å møte albuene.

Sannheten er at mageøvelser presentert av eksperter nesten alltid fungerer. Trikset er å utføre treningsøktene regelmessig. Øvelser som Pilates 100 er fantastisk for stramme hele kjernen, og arbeider med en fitness ball vil gjøre underverker for å stramme magen samt forbedre din holdning.
Cardio

Cardiovascular trening som rask gange, jogging eller aerobic vil hjelpe deg å miste barnet vekt og øke din kondisjon. Det anbefales at voksne utføre minst to og en halv time med aerobic aktivitet spredt jevnt utover hver uke. For raskere resultater, bør du prøve å doble dette beløpet.