Som om du går gjennom arbeid og bli vant til livet med en nyfødt baby er ikke hardt nok, prøver å få magen tilbake til sin pre-graviditet staten er en utfordring for de fleste kvinner. Din tid er allerede strukket mellom feedings, bleieskift og generell babyen omsorg, så det å finne tid for deg selv til å trene er omtrent like vanskelig som å finne energi til å trene. Men med litt engasjement og utholdenhet, kan du forme barnet bule ned til en behagelig størrelse. Bekken Tilt

bekken tilt er den mest grunnleggende av postnatal mageøvelser og bør gjøres først gradvis før ethvert forsøk på vanskeligere mageøvelser. Dette er fordi magemusklene er svake etter fødsel og trenger tid til å bli sterk nok for livskraftige muskelbevegelser. Sjekk med legen din før du starter noen øvelse regiment.

Bekken tilt, ligge på ryggen med armene langs siden og knærne bøyd slik at føttene hviler flatt på gulvet. Stram magemusklene og trekke bekkenet oppover, presser buen på ryggen i gulvet. Hold denne posisjonen i noen få åndedrag og slipp. Gjenta for 10 repetisjoner.
Mage Tightener

Ligg på gulvet som om forbereder seg på å gjøre en crunch, men hvile hendene på lårene. Sakte løfter brystet oppover og skyv hendene opp mot knærne, exhaling som du kommer opp. Inhalerer som du senker deg ned igjen til startposisjon. Fylles opp til 12 repetisjoner.
Elbow til Knee Crunch

Legging på gulvet med knærne bøyd i 90 graders vinkel, plasserer hendene på baksiden av hodet ditt slik at albuene er påpekt. Løft hodet og skuldrene og ta din høyre albue og venstre kne sammen slik at de berører. Alternativ med venstre albue og høyre kne. Alternative knær og albuer for 20 repetisjoner.