Legens klaring
Diet programmet
Vis flere instruksjoner
en
innhente klarering fra legen din før du begynner på post-kirurgi trening. Leger vanligvis ber pasienter som har gjennomgått et keisersnitt å vente minst seks uker før du deltar i noen anstrengende trening, løft og strekk. Musklene dine har blitt kuttet og trenger tid til å gro.
2
Fjern all junk food fra huset ditt og forplikte seg til å spise sunt. Hvis du ammer, ikke skimp på dine måltider og kosthold tanke på å begrense kalorier. Fokuser din diett på sunne alternativer som frisk frukt og grønnsaker, magert kjøtt som kylling og fisk, hele korn som hele hvete brød og brun ris, yoghurt og fettfattig ost. Drikk rikelig med vann i tillegg til å støtte helbredelse og avgiftning.
3
forplikte seg til en øvelse rutine. Når legen har sagt det OK for deg å trene, fokus på hjerte-, kalori-brenning øvelser som makt walking (kanskje med barnevogn), jogging og sykling. Utføre disse minst tre ganger i uken i 30 minutter eller mer. Disse typer øvelser hjelpe deg å miste samlede kroppsfett og forbedre utseendet på magen din. Etter fire til seks måneder, legg i spesifikke øvelser for å målrette og tone din midsection. Pilates og yoga kan hjelpe deg å slappe av fra en hektisk liv som en ny mamma og fokus trening på kjernen av kroppen din.
4
amme babyen hvis du kan. Prosessen med amming brenner ekstra kalorier og hastigheter opp krympingen av livmoren, og hjelper deflatere magen. Husk at ernæring og hydrering må være topp prioritet hvis du er i stand til å amme.
5
Vær tålmodig. Det tok minst ni måneder å sette på den ekstra vekten. Ikke forvent at det å forsvinne over natten. Den beste måten å gå ned i vekt og holde den av er gjennom flittig, konsistente endringer i kostholdet og trening. Forplikte seg til disse for livet, og magen vil tømmes.