Når du har tillatelse fra helsepersonell, er postnatal trening et viktig skritt i å miste barnet vekt og for toning en post-baby kroppen. Moms som finner tid til å trene har den ekstra fordelen av å være en positiv, sunn rollemodell for barnet sitt som han vokser. Selv om trener snart etter fødselen virker som det siste du ønsker å gjøre, fordelene ved regelmessig mosjon er mer enn verdt. Fordelene ved trening

Regelmessig postnatal trening har mange fordeler, og kan være en av de beste tingene du kan gjøre for deg selv. Ikke bare vil trene etter svangerskapet oppmuntre vekttap, bedre kondisjon og muskelstyrke, men det kan også hjelpe avverge postpartum depresjon og forbedre humøret, ifølge Mayo Clinic. Andre utbytte av treningen inkluderer stress reduksjon og en energi boost at hver ny mamma behov.
Når til Start

Tradisjonelt ny moms vente til deres seks ukers sjekke opp til begynne å trene. The Mayo Clinic antyder at mødre som utøves regelmessig før og under svangerskapet og hadde et ukomplisert svangerskap og fødsel kan være i stand til å begynne å trene noen dager etter levering eller når de føler seg klare. Sjekk med legen din før du starter en øvelse regime, spesielt hvis du har hatt noen graviditet eller levering komplikasjoner eller kirurgi.
Komme i gang

å være mer komfortabel når du trener, bør nye ammende mødre mate babyen før arbeider ut og bære en støttende sports-BH. Drikk rikelig med vann før, under og etter trening for å unngå å bli overopphetet og å holde seg hydrert. Turgåing er en god øvelse for å komme i gang, ifølge The American College of Fødselsleger og gynekologer. Planlegg en tid daglig til trening, sette barnet i vognen og gå med en støttende venn for å holde motivasjonen oppe.
Bekkenbunnstrening

Bekkenbunnstrening, også kjent som Kegel øvelser, er en av de enkleste og viktigste tidlige postnatale øvelser. Etter fødsel, kan bekkenbunnsmuskulaturen svekkes og disse øvelsene styrke musklene som støtter urinrøret, blæren, livmor og endetarm, ifølge Pregnancy.org. Utfør 20 Kegel øvelser minst to ganger om dagen for å kontrollere eller hindre urin stressinkontinens. Det er viktig å gjøre øvelsene regelmessig, og bruke riktig form for å sikre en styrking av de riktige musklene.
Warning

Lytt til kroppen din nøye som du enkelt inn i en postnatal trening regime. Begynn sakte med god tid til å varme opp og kjøle ned. Gradvis bygge opp intensiteten i ditt tempo. Hvis du føler smerte eller erfaring mer enn vanlig blodtap, for eksempel en tung, lys rød blødning fra skjeden mens du trener, sier Mayo Clinic å stoppe og ta kontakt med helsepersonell. Husk, komme i form er en kontinuerlig prosess og vil ta tid, det vil ta minst seks måneder å komme tilbake til pre-graviditet form

.