p Som du helbrede, vil kroppen fortsette å endre og vekten din transformasjon vil ta minst et år før du kan nå ditt etter graviditet fitness og vekt mål. Før du begynner på et treningsprogram, sjekk med legen din for å få grønt lys. Vanligvis kan mødre som leverer vaginalt begynne å trene seks uker etter fødselen og moms som leveres via keisersnitt bør vente to måneder.
Du må også tenke på at magemusklene er strukket, og i tilfelle av et keisersnitt, ble kuttet, så får de flat-tonet abs tar tålmodighet, vilje og disiplin.
Når skal utøve
Babyen trenger deg 24 timer i døgnet , kan syv dager i uken, så kjører av gårde til treningsstudioet eller ta en 25-kilometer sykkeltur må vente til barnet er eldre.
løpet av dine første månedene med trening, må du være oppfinnsom om når og hvor du jobber ute. Hvis du har en barnepike eller vanlig hjelp fra en slektning, regne ut når barnet blir tatt vare på.
Et annet alternativ er å trene mens barnet sover. Selv om du kanskje har lyst til å rengjøre eller utføre annet husarbeid i løpet av babyens lur, gjør trener en prioritet, slik at du kan nå dine fitness mål. Ikke glem å holde babyen skjermen på slik at du kan høre aktivitet fra barnehagen mens du trener.
P Hvis din kjære engel er ikke mye av en sovende, kan du likevel få trening i, spesielt når babyen er for ung til å gå. Kjøpe en elektrisk baby swing eller bouncy stolen slik at barnet kan se på mens du trener.
Forsøk på å trene minst fire eller fem dager per uke, men å være en ny mamma kommer med nye utfordringer, så hvis du glipp av en dag når barnet er spesielt masete, ikke bli motløs. Bare fullføre treningen neste dag.
Best Post-Graviditet Økter
p Hvis du alltid har fungert, er det ingen grunn til at du ikke kan fortsette samme rutine. Begynn sakte og jobbe tilbake til den forrige intensitetsnivå i løpet av noen få måneder. Lytt til kroppen din. Hvis du føler deg for sliten, svimmel eller opplever smerte, stoppe og konsultere legen din før du trener igjen.
En øvelse å gjøre utenfor kjører eller går. Kjøp en jogging vognen og ta barnet ut for frisk luft mens du kjører eller gå en rask spasertur. Ifølge barnelege Dr. Daniel Levy, kan de fleste babyer begynner ridning i en jogging vognen på ca 4 måneder gammel.
Annet godt etter graviditet øvelsen er yoga eller pilates. Mange forhandlere tilbyr yoga og pilates DVDer for gravid og etter fødselen moms, som fokuserer på stretching og styrke musklene som ble anstrengt under graviditet og fødsel.
For en god cardio blast, prøv Billy Blanks Tae Bo trening. Billy har en rekke 45 - til 60-minutters DVDer rettet mot sprengning fett og kalorier. Andre styrke-og kondisjonstrening-building DVDer inkluderer Jillian Michaels '30 Day Shred eller Jackie Warner Workout.
Ikke glem at den nye babyen krever mye av din energi mellom sykepleier og pacing gulvet når babyen gråter . Kroppen vil forbrenne kalorier bare å være en ny mamma.