For en meget enkel øvelse som fungerer tverrgående magemusklene, ligge på ryggen på gulvet med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Plasser hendene til sidene og rett under navlen, og presse indeksen og midtre fingrene forsiktig ned for å føle musklene under. Trekk navlen mot gulvet, uten å holde pusten eller beveger bekkenet. Du skal føle musklene stramme under fingrene. Hold denne posisjonen i 10 til 15 sekunder og slipp og repeat.Work dine skrå muskler - "love handles" - ved å vri kroppen mot venstre og deretter til høyre når du kommer opp i en tradisjonell knase stilling. Som du kommer opp for en crunch, bringe din høyre albue til venstre kne. Lavere, og deretter ta med venstre albue for å møte din høyre kne. Alternative sider og gjenta.
Pull i bekkenet
Få på alle fire på gulvet, med knærne under hoftene og tærne på gulvet. Trekk navlen inn mot ryggraden din og trekk knærne opp fra gulvet. Du er nå støtte din vekt på armer og tær, bruker magemusklene til å holde posisjonen. Hold i noen sekunder, og slipp og repeat.Lie på ryggen på gulvet med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Hold overkroppen godt plantet på gulvet, med armene nede ved sidene. Kontraherer magemusklene og løft bekkenet opp fra gulvet, holde i noen sekunder før du slipper. Gjenta.
Bruk Legs
Ligg flatt på ryggen på gulvet, plassere hendene under baken og holder ryggen godt ned på gulvet . Bena skal strekkes ut rett og flat for denne øvelsen. Løft det ene benet noen få inches av gulvet, og som du senker det benet heve den andre. Denne aktiviteten er kjent som saks sparker; gjenta det så lenge du kan holde position.Stretch magemusklene ved å begynne på alle fire på gulvet. Stram magemusklene, og heve høyre arm ut foran kroppen din, samtidig, øke din venstre ben og strekke den ut bak deg. Strekk armen og beinet å forlenge magemusklene, og hold i noen sekunder. Senk arm og ben og gjenta på den andre siden.