Ofte så snart en uke etter fødsel kvinner oppfordres til å gjøre daglige Kegel øvelser for å styrke sin skjedemuskulaturen. Ligge med ansiktet opp på gulvet. Bøy knærne og sette føttene flatt på gulvet. Klem skjedemuskulaturen og hold i 3 til 5 sekunder. Gjør 5 til 10 reps. Prøv for tre til fire sett hele dagen.
Bekken Vipper og Leg Glir
Begge bekken tilt øvelser og leg lysbilder er gode postpartum mageøvelser, men sjekk med din lege før du prøver.
bekken tilter er ferdig å ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Føler at korsryggen naturlig kurver opp fra gulvet. Klem abs og setemuskler som du vipper bekkenet bakover for å trykke korsryggen i gulvet. Pust ut mens du gjør det. Hold i 3 til 5 sekunder. Ta et dypt magen pust i så du slipper. Har 10 reps.
Leg lysbilder er en annen god øvelse for å prøve en gang bekken tilter føler deg sterk. Komme inn i samme posisjon som et bekken tilt med korsryggen presset ned i gulvet. Sakte utvide høyre ben ved å skyve hælen på gulvet som du rette ben. Korsryggen skal være helt flat. Ta høyre ben tilbake til sin opprinnelige bøyd-kne posisjon og utvide venstre ben. Trenger fem reps per ben.
Crunches
Når gapet i magemusklene er bare én eller to fingre fra hverandre du kan være klar til å gjøre crunches. Ligg på ryggen i bekken tilt posisjon med korsryggen ned. Legg hendene bak ørene. Pust ut og knase opp til 30 grader fra gulvet. Dette bør få skuldrene fra gulvet. Hold haken vekk fra brystet og nakken avslappet. Pust inn dypt som du senker deg på ryggen på gulvet med en jevn bevegelse. Gjør 5-10 reps.