Kroppen din har gjennomgått store traumer. Gjør deg selv en tjeneste og ikke prøve å hoppe inn i handlingen en uke etter fødselen og rase gjennom en million sett med crunches. Begynn sakte. Du må lette tilbake til ting, gi kroppen tid til å reparere seg selv. Oppsøk legen din for råd og godkjenning før du gjør noe. Husk også å lytte til kroppen din. Ignorerer visse tegn kan være skadelig for utvinning din.
Amming
Ammende mødre brenne mellom 200 til 300 kalorier mer om dagen enn nonbreastfeeding mødre. Under sykepleie, hormoner også utgitt som forårsaker livmoren å krympe tilbake til prepregnancy størrelse.
Cardio
Start forsiktig. Begynn med turer rundt blokken. Som kroppen helbreder og du bygger styrke, kraft gå lenger og innlemme noen jogging.
P Hvis du har tilgang til et basseng, tilbyr svømming full body toning med mindre belastning på leddene. Når du er helt leget, prøve sykling for et taktskifte. Husk å strekke fullt før og etter å løsne musklene dine.
Ab-spesifikke øvelser
Når du er klarert av legen din og kroppen din forteller deg det er på tide å få å arbeide, er det noen ab-spesifikke øvelser du kan utføre for å tone magen.
Begynn med V-up, som bare krever åpen gulvplass. Ligg flatt på gulvet og heve armene rett over hodet ditt. Løft bena og armene samtidig, berøre tærne i luften.
Du kan øke vanskelighetsgraden av denne øvelsen ved å henge overkroppen og beina over bakken gjennom alle dine repetisjoner. I begynnelsen kan du ha problemer med å balansere, men etterhvert vil du få taket på det.
Annen ab øvelsen er sykkelen sit-up. Dette sit-up fungerer magemuskler og obliques. Begynn denne øvelsen på gulvet i en vanlig sit-up posisjon. La føttene sveve noen inches fra bakken med knærne litt bøyd. Ved begynnelsen bør føttene ikke berører gulvet før du har utført så mange reps som du kan. Løft venstre kne mens du løfter overkroppen. Holde hendene bak hodet, vri kroppen slik at venstre kne og høyre albue møtes. Tilbake til start posisjon, sørg føttene ikke berører bakken. Gjenta, vridning i motsatt retning.
Bruk en pull-up bar til å arbeide nedre magemuskler. Mens du henger fra baren, heve knærne mot brystet. Pass på å bruke magemusklene til å løfte knærne, snarere enn noen svingende momentum. Når knærne passere hoftene, gå sakte tilbake til start hengende posisjon. Som du blir sterkere, kan du øke vanskelighetsgraden av denne øvelsen ved å vri overkroppen under hver rep. Dette vil også tone obliques.
Kegel
Working bekken musklene gir fordeler dypt i abs også. Du kan finne bekken muskler ved urinering og stoppe flyten. Musklene du føler entreprenørselskap som du stoppe urinstrålen er bekken muskler. Kontrakt disse musklene i 10 sekunder om gangen. Til slutt, bør du være i stand til å gjenta denne øvelsen 20 til 30 ganger. Puste normalt gjennom og konsentrere seg om de riktige musklene.