Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene på gulvet. Plasser hendene bak hodet og sakte curl oppover til skulderbladene er opp fra gulvet. Du trenger ikke å komme helt opp, som i en tradisjonell sit-up. En crunch fungerer magemusklene samtidig tilby mer støtte i ryggen enn en sit-up gjør. Utfør to sett med 15 til 20 crunches. Øke antall sett som du bygger utholdenhet og styrke.
Roterende Lunges
Mange fokuserer på front, senter sett av magemusklene, men for optimal trenings-og Temperatur, må du også jobbe musklene på sidene av magen (obliques). Roterende lunges målrette dette området. Ta tak i en fem-kilos vekt og holde den rett ut foran deg mens bena er spredt om skulder bredde hverandre. Skritt fremover med den ene foten og vri til siden som du senker deg selv inntil låret til det frem beinet er parallell med gulvet. Det andre benet skal være bak deg, med din leggen parallelt med gulvet. Twist tilbake til midten og presse deg tilbake opp med den bakre foten. Bytt ben og gjenta. Gjør dette for et sett på ca åtte repetisjoner. Øke antall sett når du er komfortabel med å gjøre det.
Leg Arbeid
Ligg på ryggen med hendene bak hodet. Hold føttene i luften med knærne bøyd i 90-graders vinkler. Løft deg som om du gjør en crunch, men rotere din høyre albue mot venstre kne. Flytt venstre kne innover når du krøller oppover og vri overkroppen. Rett overkroppen som du senker den tilbake til gulvet. Gjenta på den andre siden med venstre albue og høyre kne. Gjenta for to sett med 15 til 20 repetisjoner.