Planken er en ekstremt effektiv ab øvelse for etter svangerskapet fordi det fungerer så mye av kjernen, inkludert de tverrgående magemusklene, den dype lag av mage som er mest berørt under graviditet på grunn separasjon de opplever. Lå på gulvet med brystet opp og albuene i 90 graders vinkel. Sakte heve deg selv på tærne, slik at kroppen er i en rett linje og hviler på underarmene. Hold planken i tjue sekunder og slappe av. Gjenta fem ganger. Du kan intensivere planke av svaiende hoftene fra side til side mens i den posisjonen, og jobber deg obliques.
Bekken Tilt
Ikke bare hjelper denne øvelsen din abdominal muskler, det fungerer også boller og lår. Lå på bakken med knærne bøyd og i en 45 graders vinkel. Sakte heve hoftene og boller av gulvet slik at du oppretter en diagonal linje med hodet fortsatt på gulvet. Du bør støtte kroppen din med musklene i abs. Sakte bringe hoftene ned igjen. Gjenta ti ganger og gjøre tre sett per dag for de beste resultatene. Å intensivere, kan du krysse det ene beinet over det andre når man løfter hoftene, noe som vil legge til et notat av balanse til trening.
Wood chop
Dette treet hogge trening fungerer obliques som kan ha spredt med spredning av hoftene gjennom hele svangerskapet. Begynn i en stående posisjon med føttene skulder bredde hverandre. Ved hjelp av en fem kilos vekt, holder det ut foran deg med begge hender. I en jevn og rask bevegelse, "hakke" vekten over kroppen din, og mot din venstre side som om du skulle hugge ved. Gjenta på høyre side for å fullføre en repetisjon. Gjør ti repetisjoner for å fullføre et sett, og prøve å gjøre tre sett per dag.