Workout klær og sko
Vis flere instruksjoner
en kvinne å spise et sunt måltid
Limit kaloriinntaket. Noen kaller det slanking, mens andre kaller det del kontroll. Men uansett hva du kaller det, spise sunt og holde kontroll med kaloriinntaket er et must når du prøver å brenne fett på noen del av kroppen. Å miste vekt og brenne fett er et spørsmål om Expending mer kalorier enn kroppen tar i hver dag. Ved å begrense mengden kalorier du spiser, kroppen kan ikke utlede all den energien den trenger fra kosten, så det begynner å brenne fett for å kompensere.
To Woman spise en sunn frokost
Spis en solid frokost i morgen, og mindre mat senere på dagen. Frokost er ofte referert til som den viktigste måltid for en grunn. Å spise frokost gnister metabolismen, noe som gjør kroppen i stand til å lettere brenne kalorier hele dagen. Kroppen er som en ovn, og metabolisme er varmen av ovnen: Jo høyere det blir, desto raskere vil den brenne drivstoff
tre kvinner som utøver
Få regelmessig aerob trening.. Samtidig som den begrenser kalorier og optimalisere kroppens stoffskifte er første skritt mot å brenne fett, får ingenting kroppen brenner kalorier som langvarig trening. Høy intensitet trening kan også brenne kalorier raskt, men det er som regel for vanskelig å opprettholde. En mindre intens aerobic øvelse som går på i en lengre periode på 30 til 60 minutter vil vanligvis maksimere kaloriforbrenning. Hjerte-aktiviteter som jogging, svømming, roing, spinning, yoga og elliptiske maskin øvelser er alle gode måter å brenne kalorier. No cardio trening har en definitiv fordel over en annen for å målrette hofter og lår: Det handler om å brenne kalorier totalt. Blande opp cardio trening er en god måte å holde treningsøktene frisk og interessant. For å starte, tar sikte på å få minst 30 minutter med kontinuerlig aerobic trening tre til fire ganger i uken.
4 Woman gjør moderat vektløfting
Øk treningen intensitet og varighet til ytterligere resultater. Å ha en regelmessig mosjon rutine er stor og vil sannsynligvis få deg i skikkelig form, men å være tilfreds med et gitt nivå av fitness er kanskje ikke nok til å bli kvitt problemet fett på hofter og lår. Du kan bokstavelig talt nødt til å gå en ekstra mil for å bli kvitt det: Utvid dine treningsøkter og presse deg selv hardere og raskere. Gjør lette løfte oppgaver ved høye repetisjoner for å øke muskulær utholdenhet og tone kan bidra til å øke frekvensen av kalori brenne, samt forme en passe kroppen under fettet, som vil bli avslørt mer og mer som fettet smelter bort. Generelle øvelser, inkludert crunches, push-ups, pull-ups, chin-ups, knebøy, leg curls og kalv høyninger vil alle bidra til å bygge generelle muskelstyrke og lage energi-sulten muskler som forbrenner mer kalorier.