Når du er gravid, er det sunt å få omtrent tretti pounds. Selv om dette virker som en mye vekt å bære, spesielt siden babyen vil mest sannsynlig veie mindre enn ti pounds, er den ekstra vekten å utføre viktige funksjoner. Det gir boliger for barnet ditt. It'sa lagringssystem for næringsstoffer for deg og babyen. Vektøkning er også kroppens måte å forberede for den fysiske treningen er nødvendig for å føde. Dessverre, vil ikke vekten så nødvendig under svangerskapet ikke forsvinne når du føder. Du ønsker å gå tilbake til en sunn vekt. Den beste måten å gjøre dette på er ved å følge et sunt kosthold og innlemme noen enkle øvelser i dagen. Instruksjoner
en

Ikke rush det. Kroppen din har vært gjennom en mega-maraton og trenger tid til å komme seg. For de første to eller tre uker, holde seg til et sunt kosthold og konsentrere seg om babyen.
2

Når du har etablert en rutine og kroppen din har gjenvunnet styrke, kan du begynne å fokusere på vekttap. Diskutert her er en øvelse diett utviklet for å hjelpe deg å miste graviditet fett, men du trenger ikke å fortsette med et sunt kosthold. Som du sitte på gulvet med den nye babyen, gjør noen enkle tøyningsøvelser. I sittende stilling med bena strukket ut foran deg, nå for tærne. Ikke press eller prøve å gjøre flere repetisjoner av sit-ups. Bare strekke og puste, strekke og puste.
3

Ligg flatt på magen. Strekk armene ut foran deg. Løft armene og beina litt, holder for en liten stund og deretter sakte senke dem. Igjen, gjør dette uten å stresse kroppen din.
4

Still deg på gulvet på hender og knær. Sakte heve høyre ben og strekke den ut bakfra. Senke den og gjøre det samme for ditt venstre ben. Stretching øvelser som disse fokuserer på å gjenvinne muskel tone, spesielt i magen og baken. Hver uke legger ekstra repetisjoner for å bygge opp styrke.
5

Dra nytte av turer du tar med babyen. Gå så raskt som mulig. Hvert par blokker, stoppe og knebøy ned for å sjekke om barnet ditt. Ikke bøy deg over; bøye en dyp kne gjør og hold stillingen for en liten stund mens du beundrer ditt barn. Prøv å få minst fire dype knebøyninger i per tur.
6

Nå som du har bygget opp styrke og muskel tone, kan du sparke den opp et hakk. Hånd omsorgen for babyen din over til din partner eller klarert familiemedlem og ta en rask spasertur på egen hånd. Gjør dette hver morgen eller kveld. Øk avstanden av en blokk hver tredje eller fire dager.
7 p Som barnet naps, ta ti minutter å gjøre sit-ups, dype kne bend, og tøyningsøvelser. Ved å gjøre dette, etablere deg en øvelse rutine som gjør at du kan gjenoppbygge kroppens styrke, gå ned i vekt, og har nok energi til å ta vare på babyen.
8

Øvelsene diskutert her er rettet mot muskel tone og felles styrke. Din graviditet fett vil ikke slippe ut i løpet av noen få dager ved hjelp av denne planen, men du vil miste graviditet fett og gjenvinne en sunn vekt. Ved sakte å ta av vekt med lav innvirkning øvelsen, du tillater kroppen å konvertere mye av at graviditet fett til muskler og energi, to ting du trenger mye på dette punktet. Innen fire til seks måneder, bør du være i stand til å gå tilbake til en høyere effekt øvelse diett. Du vil ha mistet din graviditet vekt og kroppen din vil være sunn og sterk.