du
£ 5 vekter
joggesko
Vis flere instruksjoner
en
en. Miste FAT.You kan ikke ha en stor rumpe hvis de sexy musklene er skjult bak et stort lag av fett. Vi alle gå ned i vekt på en annen måte, men å følge et sunt kosthold er et flott sted å starte.
Sunn mat inneholder hele korn, masse frukt og grønnsaker, og lite fett meieriprodukter sammen med mindre raffinert sukker og enkle karbohydrater. Spis en sunn frokost. Ikke hopp over måltider, og prøve å begrense nattetid gumlet.
2
to. Bygge MUSCLEFor noen av oss, er problemet mangel på baken, ikke for mye rumpe. Hvis det er deg, være spesielt oppmerksom på dette trinnet. Selv om din rumpe er oversize, må du bygge muskler. Muskler forbrenner fett, og sculps baken til en vakker, sexy shape.Try disse øvelsene. De er noen av de mest effektive ut there.1. Knebøy: stå med bena i hoftebreddes avstand. Krangel ned så langt som mulig, men ikke la knærne gå forbi tærne. Dette vil føre til kneproblemer. Gjenta. Starter med 20 reps, og jobbe opp derfra. Legg £ 5 vekter hvis du trenger mer resistance.2. Ett-legged knebøy: Knebøy med alle vekten på ett ben. Starter med 15 reps per bein. Legg £ 5 vekter hvis desired.3. Butt klemmer: Mens du sitter eller står, presse setemusklene så tett som mulig. Hold i fem sekunder. Gjenta hele dagen.
3
AEROBIC EXERCISEYou trenger å gjøre noen form for aerobic trening for å øke fett tap. Velg noe som engasjerer gluteal (baken) muskler. Prøv å gå på kupert terreng, klatring stadion plattinger, eller kjører. Sikt i minst 4 dager per uke.