Når det gjelder å miste vekt, er det morsomt hvordan tidsrammer er alltid gjort i form av runde og partall, 4 uker, 8 uker, seks måneder, 10 dager. Det er vel og bra, men hvis du er den type person som liker å gjøre ting rett ut av esken, det er en måte å miste en kilo per uke som kan ha deg tjue pounds slankere på et ulikt antall måneder. Men det betyr ikke at du er merkelig - det faktisk betyr at du er smart. Tilnærmingen er egentlig ikke noe mer enn sunn fornuft med litt disiplin og innsats kastet i for godt mål. Du trenger:
Notebook eller dagbok
Scale
Vis flere instruksjoner
en

Hold en food logg. For å vite hvor du ønsker å gå, må du først vite hvor du er. Finn ut hva din nåværende daglige kaloriinntak nøyaktig. Du kan enkelt gjøre dette ved å ta et minutt å skrive det ned i en food logg. Du har nå et utgangspunkt. Vei
2

selv. Gjør dette først i morgen etter vannlating og uten sko på. Siden du ikke har spist noe gjennom natten, er dette den beste tiden for å få mest mulig nøyaktig vekt.
3

Reduser kalorier ved 250. Nå som du har etablert ditt totale daglige kalorier, redusere antall av 250. Dette trenger ikke å bli gjort ved å eliminere et helt måltid. For eksempel, hvis du spiser fem ganger om dagen, så ta bort 50 kalorier per måltid. Dette vil ende opp med å bli 250.
4

føle brenne med trening. Akkurat som kalori begrensning, må du brenne 250 kalorier om dagen. Dette kan gjøres alt i ett anfall eller gjort på flere ganger i løpet av dagen. Alt som teller er at du kommer til målet om 250. Det er en flott nettside å sjekke ut (se Resources) som kan gi deg en idé om hvor mange kalorier du forbrenner for gitte aktiviteter.
5

Vei inn en gang hver uke. Dette vil være din ukentlige sjekk-up for å se om du er på sporet. Husk å veie i første om morgenen.