Å være en forelder betyr travle hverdag, søvnløse netter, raske middager og ofte ikke tid til deg selv. Dette kan noen ganger føre til ikke å kunne gå til gym. Hjem utstyr kan noen ganger begynne å samle støv som en ny baby tar opp mer av din tid. Så i stedet for å prøve å få i en rask treningsøkt mens barnet sover, involvere barnet i arbeidet ditt ut. Du trenger
spedbarn eller barn
Åpen plass på gulvet
baby swing eller høy stol
Running barnevogn (valgfritt)
baby sykkel sete eller sykkelhenger (valgfritt)

Vis Flere Instruksjoner
Hvordan trene med et spedbarn eller barn
en p Som i begynnelsen av noe arbeid ute, stretch. Du kan involvere barnet ved å plassere ham på gulvet og prøver å røre ved ham som du lener deg forover for å strekke på hamstrings. Eller plassere ham i swing som strekningen ditt.
2

sit ups. Med babyen i swing, plassere deg foran med knærne på babyens føtter. (Swing trenger ikke å være på.) Begynn liggende med knærne bøyd. Med hver sit up berøre babyens føtter. Lyst til å gjøre henne til å le? Kile henne. Komplett 15 repetisjoner i tre sets.To arbeid obliques, plasserer knærne slik babyens føtter er på utsiden av venstre kne. Ta din høyre hånd og berøre babyens føtter. Igjen gjør 15 repetisjoner og gjenta på høyre side for tre sett. Do
3

push-ups. Avhengig av styrken din, enten gjøre push ups på knærne eller på tærne. (Push ups som starter med knærne på gulvet vil bli enklere.) Plasser barnet mellom armene i push up posisjon. Pass på at ryggen er rett og armene er skulderbreddes avstand. Bøy armene til 90 grader og presse seg selv opp igjen. Hver gang du går ned gi barnet ditt et kyss på pannen, kinnet, etc. Dette vil tillate deg å vite hvor langt å gå ned for å ha en effektiv push up. Komplett 10 repetisjoner i tre sett.
4

knebøy. Sted bena skulder bredde hverandre. Hold spedbarn og knebøy til beina er på 90 grader. Du bør holde baken tilbake som om du skulle sitte i en imaginær stol. Tilbake til stående stilling. Komplett 10 repetisjoner i tre sett.
5

lunges. Igjen holde på barnet ditt, sted høyre fot fram til bøyd i 90 grader. Hold i tre sekunder og gå tilbake til utgangsposisjonen. Plasser venstre fot forover til bøyd i 90 grader, hold inne i tre sekunder og gå tilbake til utgangsposisjonen. Fullføre 16 repetisjoner, åtte for hver etappe, for tre sets.-Ønsker du å legge noen obliques, når du plasserer høyre fot fram vri til høyre. Hvis babyen er på stadiet der de er stabile nok til å stå som du vrir ha føttene berøre gulvet. Gjenta på venstre side.
6

må løping eller sykling. Etter løfting med barnet, gå ut for et løp, sykkel eller gange. Etter hvert som barnet blir eldre kan hun gå for en spasertur eller sykkeltur med deg.