Det ville være flott hvis tallet kan se ut akkurat som det gjorde før du fikk vekten fra å ha en baby. Dessverre er dette ikke tilfelle for folk flest. Men kan komme tilbake til din idealvekt igjen være så enkelt som å lære å sykle. Enda bedre, få din figur tilbake ved å lære hvordan du bruker en stasjonær sykkel for å arbeide av baby vekt. Du trenger
Stasjonær bike
Vis flere instruksjoner
en

vite at de store leggmusklene som er involvert når du bruker en stasjonær sykkel må bruke mye energi, som vil hjelpe deg til å arbeide av baby vekt raskere enn regelmessig mosjon. Faktisk kan bare 30 minutter med moderat sykling brenne ca 400 kalorier, mer enn 80 prosent av dem er fra fett.
2

Plan å bruke minst 40 minutter per økt på en stasjonær sykkel- -5 minutter å varme opp, fem minutter å kjøle seg ned, og 30 minutter med moderat sykling for å opprettholde målet hjertefrekvens for å brenne mest mulig fett, som er 60 til 70 prosent av normal puls når i ro.


3

Finn målet ditt hjerte rate ved hjelp av Karvonen formelen: 220 minus din alder i år, mindre din hvilepuls, multiplisert med 60 prosent (low end) eller 70 prosent (high end), pluss hvilepulsen. Så, hvis du er 30 år gammel og ditt hjerte normalt slår 60 slag per minutt i hvile, ville den ideelle fettforbrenning hjertefrekvens være 138-151 slag per minutt.
4

Target babyen vekt problemhud på midjen og magen ved å holde ryggraden rett og holder i abdomenal muskler mens du sykler.
5

miste baby vekt fra overkroppen også ved å bruke lys til middels hånd vekter (ikke mer enn 5 pounds for hver hånd) for å utføre armhevinger, side heiser og over-the-skulder push-ups mens du sykler.
6

Hold stasjonær sykkel rutine interessant og variert for å unngå kjedsomhet. Det kan bidra til å støtte opp en god bok, sette på et headset til å lytte til musikk eller planlegge treningen din tidsplanen rundt en favoritt TV-show.