Ellipsetrener
Heart rate monitor (valgfritt)
Vis flere instruksjoner
en
Hold ryggen rett, hodet vendt forover og mage muskler trukket i stramt som du bruker elliptiske trener. Dette vil bidra til å styrke dine magemuskler samt target overflødig babyen vekt fra midjen og magen.
2
Opprettholde en konstant fart når du bruker elliptiske trener. En konsekvent, jevnt tempo vil øke metabolismen til å forbrenne mer kalorier (opp til 85 prosent fra fett) og hjelpe deg til å arbeide av barnet vekt raskt.
3
Hold hjertefrekvensen i sonen for fettforbrenning å arbeide av babyen vekt raskere. Det er best å bruke et hjerte monitor for å finne målet hjertefrekvens. Men hvis du ikke har en, kan du bruke den beregnede-age formel. For å gjøre dette, trekker du alderen din fra 220 og multiplisere resultatet med 65 prosent. For eksempel, i en alder av 35, ville formelen ovenfor gir en (avrundet) 120 hjerteslag per minutt.
4
Vit at styret på en elliptisk trener er vanligvis brukt for å opprettholde balanse og ikke som en del av treningen rutine. Men noen mennesker nyte svingende bevegelse som bruker styret kan gi. Det er opp til deg. Men, husk at mer motstand og styrketrening er levert til bena og bak hvis du bare bruker styret for balanse, eller ikke i det hele tatt. Dette er viktig hvis du trenger for å målrette hofter, lår og rumpe til å arbeide av overflødig baby vekt.
5
Plan å bruke 20 til 30 minutter på elliptiske trener 3 til 4 dager per uke. Hvis du holde pulsen i sonen for fettforbrenning i disse tider, kan du forvente å brenne rundt 300-400 kalorier per økt. Når det kombineres med en lav-fett diett, bør regelmessig bruk av elliptiske trener på denne måten hjelpe deg å arbeide av baby vekt raskt.