Intense, muskel-utmattende øvelser gjør boot camp effektive.
treningen intensitet er en stor attraksjon for folk som begynner å ta boot camp klasser, og fokusert trening vanligvis fører til raske og synlige resultater. Av denne grunn er det viktig for instruktøren å være klar og fokusert for ikke å kaste bort tid under selve treningen. I de fleste tilfeller vil folk deltar boot camp bruke sin egen kroppsvekt som motstand, noe som vil resultere i rask muskeltretthet og en konsentrert trening.
Varighet
Mange korte, men intense øvelser vil gi raske resultater.
Hver øvelse vil vare en forholdsvis kort tid, og vil ha 12-20 repetisjoner. Hver bevegelse må gjøres på riktig måte med god form. Hvis det gjøres riktig, vil disse små bevegelser gi synlige resultater raskt. Tiden brukt utføre hver øvelse er kort, men etter et par øvelser i samme muskelgruppe, vil musklene tretthet.
Recovery
Muscle utvinning er viktig for god suksess i boot camp klasser.
I noen treningsprogram, er det viktig å ha en tid til å hvile muskler og gjenvinne opp til neste aktivitet. Boot camp er ikke annerledes --- og det kan være et større behov for å ta korte pauser på grunn av intensiteten av konsentrerte bevegelser. Med fem til seks trening rotasjoner, skal en deltaker ta en pause på ca en til to minutter. I denne tiden, bør du drikke vann, ta dype åndedrag og strekke stresset muskler.
Øvelser
pullups og andre tradisjonelle øvelser brukes i boot camp. p Det er ingen hemmelige øvelser som utgjør en stor boot camp. En fitness boot camp klassen består av vanlige øvelser som militære pushups, crunches, dips, knebøy, utfall, pullups, hopping knekt og spurter. Disse øvelsene er ikke ny, og deres effektivitet er testet igjen og igjen av boksere, militært personell, profesjonelle krigere og utøvere av alle slag.