Sitte og rekkevidde test er en test som ofte brukes i gym klasser og andre fitness testing innstillinger for å teste fleksibiliteten i hamstrings og nedre ryggmuskler. Den tradisjonelle varianten i USA er den sitte og nå test fra presidentens Challenge Fitness Awards, som vurderer din sit og nå scorer i en samlet poengsum for fysisk form. Sitte og Reach Box

The Presidential Challenge sitte og nå testen krever en Presidential Challenge sitte og nå boksen for å score din fleksibilitet. Disse boksene har målinger på toppen, vanligvis i centimeter eller tommer, for å måle avstanden armene kan nå mot føttene. Lignende sit og nå boksene kan også gjøres hjemme med minimale materialer.
Tar Test

Stretching eller varmer opp før testen kan være nyttig å maksimere fleksibilitet. For å forberede seg sit og nå test, sitte og forlenge bena rett ut foran deg, knær flatt mot bakken. Plasser føttene flatt mot boksen, skulder bredde hverandre, og hendene oppå hverandre, håndflatene vendt nedover. Når du er klar, ta tre praksis når frem, så langt langs målesnor som mulig med knærne flatt mot bakken. På den fjerde rekkevidde, må du holde din rekkevidde i to sekunder, mens avstanden nådd er registrert. Hvis du ikke kan holde knærne rett og flatt mot bakken når du tester, spør en annen person til å holde knærne ned som du kommer.
Scoring

Scoring er registrert til nærmeste centimeter eller 1/2 cm fra tuppen av fingrene. Mest presidentens Challenge sitte og nå bokser satt sin null mark ved føttene, som er satt til 9 inches, slik at det ikke er noen negative tall når man sammenligner score. Denne målingen betyr at hvis du kan nå tærne, har du truffet en score på ni inches. Å kunne nå tærne regnes som en god score.
Fordeler og ulemper

Fordi presidentens Challenge variant av sit og nå test er den vanligste av alle varianter, kan du sammenligne poengsummen din til en stor mengde data, og sitte og nå bokser som er i overensstemmelse med presidentens Challenge reglene er ikke vanskelig å finne i forhold til andre sit og nå test box varianter. Men setter denne varianten av testen de med lange armer og korte ben på en fordel, og de med korte armer og lange ben på en ulempe.
Andre Variasjoner

Den modifiserte sitte og rekkevidde test er mindre vanlig, og bokser som overholder sine regler er vanskeligere å finne. Imidlertid er fordelen til den modifiserte sitte og rekkevidde test som det står for relativ arm, ben, og kroppslengde, som den tradisjonelle sit og nå test ikke kan gjøre. Den amerikanske marinen har også en variant av sit og rekkevidde test, men dens forskjellene er hovedsakelig i sin måling skala og null mark.