Jillian Michaels '30 Day Shred
3 eller £ 5 manualer (frivekter)
Vis flere instruksjoner
en
Før du begynner Jillian Michaels '30 Day Shred, ta målene. Du vil være glad du gjorde senere. Måle hver arm (tykkeste delen), hvert lår (tykkeste delen), øvre midje (minste) og lavere midje (ved navlen), og hoftene (største delen). Skriv denne informasjonen ned, eller sette den i Excel slik at du kan komme tilbake til det etter 30 dager. Dette work-out vil trolig føre til at du mister vekt, ca £ 10, men det kan variere. Du vil definitivt miste inches, imidlertid, og utvikle tone som vil overraske deg. Grunnen vekten faller ikke så raskt er fordi du utvikler muskler og omforming kroppen din.
2
Få deg en kopi av Jillian Michaels '30 Day Shred på DVD (eller VHS), OR du kan laste ned på nettet umiddelbart. Hvis du har din egen DVD, er det lettere å se enn på datamaskinen, og du kan også få det for en mye lavere pris. Den 30 Day shred DVD kjører alt fra $ 6 til $ 14. Den øyeblikkelige nedlastingen er ca $ 16, men du får umiddelbar tilfredsstillelse av å starte treningen umiddelbart. Det kan være vanskelig å se fra datamaskinen med alle opp og ned du trenger å gjøre, og du kan finne det vondt å flytte skjermen frem og tilbake hver 2 minutter slik at du kan se hvor Jillian og jentene er i programmet . Likevel, det er min foretrukne metode.
3
Sett av en tid på ca 30 minutter hver dag til å gjøre Jillian Michaels '30 Day Shred trening. Du virkelig trenger å gjøre programmet HVER ENESTE DAG for resultater. Det er veldig vanskelig i begynnelsen, fordi du blir så sår, det vil gjøre vondt å leve. Jillian sier jobbe gjennom smerten. Ikke stopp eller vente til sårhet avtar, og du vil bli overrasket over endringen i kroppen din på bare en uke.
4
Start med £ 3 manualer og jobbe opp til 5, eller starte med 5 hvis du tror du kan håndtere det. Jillian Michaels og de andre fitness instruktører bruker £ 5 vekter i videoen, men de er avanserte trenere. Jeg startet med 5, men jeg har gått på treningsstudio i årevis. Men som sagt, dette work-out fortsatt sparket min rumpe, og jeg trodde jeg var i ganske god form. Det er hvor hard core det er, men veldig effektiv.
5
Jillian Michaels '30 Day Shred er utformet i tre nivåer som skal gjøres i løpet av 30 dager. Nivå 1 av treningen bør gjøres i 10 dager, Nivå 2 for 10, og Level 3 for 10. Når du endelig kan fullføre nivå 3 i denne fitness program, bo der, eller blande den opp hver gang på en stund. Da jeg begynte Nivå 1, de tre første dagene, kunne jeg ikke gjøre alt. Jeg måtte alvorlig endre den ved hjelp av vekter bare halvparten av tiden hvert sett (den andre halvparten jeg gjorde uten vekter i det hele tatt), og gjør kvinnelige push-ups. På om Dag 10, kunne jeg nesten gjøre hele greia. Føl deg fri til å holde seg på nivå 1 til du kan mestre det, så gå til nivå to. Du trenger ikke å flytte opp hver 10. dag.
6
På slutten av 30 dager, ta målene igjen, selv om du bare er på nivå 2. Du er sikker på å se en endring på ca 1 til 2 inches i de fleste deler av kroppen din. Dette vil trolig sette deg ned en kjole størrelse. I tillegg vil du bli sterkere, mer tonet, og faktisk i form. Du vil være glad du la Jillian Michaels sparke din rumpe.