fleste terapeuter vil råde en person overvinne en kneskade å starte med enkle aktiviteter for å øke bevegelse i kneet. Det kan være ting som å sette en ball etter en fot mens du sitter på bakken og glir ut og i. Dette bidrar til å bygge styrke i at kneet. Nøkkelen til å huske for de første ukene etter skade eller operasjon er å ikke overdrive det. Hovedmålet er å gjenopprette bevegelighet og styrke til kneet.
Legge Vekter
Gjenoppbygging musklene rundt kneet bør gjøres etter en terapeut gir klarering og bare under tilsyn. De fleste trenere vil ha noen arbeide med lette vekter eller på andre aktiviteter som bygger muskler. En type trening er å laste opp en leg extension maskin med mer vekt enn det som kan trykkes og deretter prøver å løfte den. Ideen er å jobbe musklene rundt kneet ved å utøve makt, men egentlig ikke bevege kneleddet.
Får fysisk
fleste mennesker overvinne et kne skade vil raskt vil gå tilbake til fysisk aktivitet, men kan ikke på grunn kneet er ikke sterk nok. I stedet ser for øvelser som svømming eller hoppe på en trampoline som bruker kneet, men begrense den fysiske virkningen. Diskuter med en terapeut hvor ofte du bør trene mens rehabbing en kneskade. Lengden på rehab vil være basert på hvor alvorlig skaden kombinert med din alder, styrke og helse.
Vekt trening Revisited
Etter en terapeut har ryddet deg til tilbake til fysisk aktivitet, er det på tide å begynne å trene med ekte vekter igjen. Det betyr gjør knebøy, leg extensions og presser for å begynne å bygge selve muskelen rundt kneet og i resten av benet. Men husk å gå sakte men får ikke lax. Noen mennesker kan starte denne delen av behandlingen og deretter stoppe på grunn av sårhet i kneet. Sårhet er vanlig under rehab, og du må jobbe for å gå tilbake til det normale. Ikke løft vil ikke hjelpe kneet nedover veien.
Tenk positivt
Noen ganger oversett i rehab prosessen er mental outlook. En person som ønsker og tror hun kan bli bedre har en bedre sjanse for bedring enn noen med en negativ holdning til prosessen.