Turgåing er en flott måte å få og holde seg i form. Hvordan gjør du din walking treningen enda mer effektiv? Prøv ett eller flere av de følgende. Disse ideene kan hjelpe engasjere andre muskler i kroppen, og som brenner ekstra kalorier. Eventuelle ekstra kalori brent er et pluss! Kroppen vår kan venne seg til den samme gamle treningsøkt, så prøv noe annet, og rev opp metabolismen din. Du trenger
Gode spasersko
Komfortabel klær
Et sted å gå eller en tredemølle
Vis flere instruksjoner
måter å øke Walk
1

Swing eller pumpe armene mens du går. Hvis du føler klosset om dette, bare gå for en lett arm swing, frem og tilbake mens du går. Når du bruker øvre og nedre kroppen muskler samtidig, får du en bedre trening. Carry
2

£ 1 vekter i hver hånd. Du kan holde armene ned langs siden, svingende dem lett mens du holder vekter. Eller, kan du bøye albuene og hold dem om midjen. Gjør alt er mest behagelig for deg.
3

Gå avstand. Legg fem, ti eller femten minutter mer til din vanlige tur. Sirkel blokken en gang til, eller ta en ny, lengre rute rundt i parken.
4

Varier fart. Begynner langsomt å varme opp, deretter øke hastigheten til din vanlige, behagelig tempo. Når du har truffet din skrittlengde, prøv upping tempoet litt i noen minutter (eller hva du klarer) og deretter ta det ned igjen til vanlig nivå. Noen turgåere liker å gå opp til en lett joggetur for noen til femten minutter, og deretter gå tilbake til sine vanlige gangfart. Hvis det hjelper, bruke ting i landskapet som en markør, slik som telefon eller gjerde stolper, for eksempel. Quicken ditt tempo i mellom stengene, og deretter gjenoppta vanlig hastighet. Vær kreativ, vil du ikke bare brenne flere kalorier, vil du gjøre treningen mer interessant
5

Prøv forskjellige terreng.. Hvis din vanlige walking krets er flat, finne et sted som har litt variasjon i landskapet. Små bakker og skråninger gi ekstra utfordringer, og dermed brenner mer kalorier. Se etter en park med bølgende åser, eller et område som en parkeringsplass eller oppkjørselen med en skråning.
6

Legg statister til dine daglige aktiviteter. I stedet for å ta heisen, ta trappa. For større bygninger, ta trappen partway, og bruke heisen for resten. Legg til et nytt kort tur rundt kvartalet etter middagen. Parkere bilen lenger unna når du handler. Du vil ikke bare få litt ekstra trening, vil du unngå små dings i bilen dør
7

Kjøp en skritteller og telle skrittene dine!. Rimelige skrittellere kan kjøpes i lavprisbutikker. Det anbefales at vi tar ti tusen skritt per dag for å holde seg aktiv og i form. Hvor nær er du? En skritteller vil fortelle deg, og du kan justere treningen deretter.