Bikram yoga er et system som består av 26 Hatha yoga Postures utført i et rom oppvarmet til rundt 105 grader Fahrenheit. Den Bikram Yoga nettstedet sier at denne temperaturen er anbefalt å holde deltakerne fra overoppheting. Sekvensen er som regel den samme hver gang med liten variasjon. Selv om sekvensen består alltid av samme 26 grunnleggende positurer, kan justeringer og tilpasninger gjør positurer enklere eller vanskeligere.
Bikram Yoga og Cardio
Yoga har noen hjerte -relaterte fordeler som å redusere blodtrykket og effekten av kronisk hjertesykdom, ifølge Mayo Clinic. Men fant en mars 2013 studie i "Journal of Strength and Conditioning" ingen kardiorespiratoriske fordeler deltakerne hvis eneste oppgave var Bikram yoga. Studien besto av to grupper av mennesker og målte deres markløft, hånd-grep, nedre rygg og skulder styrke samt hjertefrekvens og oksygenforbruk. Den gruppen som utførte uker med yoga mistet litt mer kroppsfett enn kontrollgruppen og erfarne forbedringer i de fleste områder, men så ingen økning i hånd-grep styrke og kondisjonstrening og aerobic fitness.
Løping og Cardio
Running av alle slag har cardio fordeler.
cardio fordelene ved å kjøre har blitt studert i lengden, og kjører har mange hjerte fordeler. I en studie av avstand kjører i "Clinical Journal of Sports Medicine," kjører regelmessig ble funnet å forebygge og lindre virkningene av hjertesykdom. Studien viste også at avstanden kjører reduserer hvilepuls, noe som er et tegn på et sunt fungerende hjerte. En annen studie i "Journal of Strength and Conditioning Forskning" på sprint fant at selv korte, sjelden, men høy intensitet kjører forbedret kardiovaskulær ytelsen betraktelig.
Tips
Kombiner Bikram Yoga og kjører for å forbedre din trening diett. Ifølge Mayo Clinic, kan Bikram Yoga forbedre fleksibiliteten og omfanget av bevegelse i leddene. Disse fordelene kan utfylle kjøre, noe som kan være vanskelig på musklene og leddene i bena. The Centers for Disease Control and Prevention notater som du ikke trenger å kjøre for å oppnå cardio fitness - alt fra å klippe plenen til sykling til butikken teller som cardio. Andre muligheter er å hoppe tau, ved hjelp av en elliptisk maskin eller ri en stillestående sykkel. Nøkkelen til cardiorespiratory fitness gjør en aktivitet som øker din pust og puls i 10 minutter eller mer.