Bikram positurer som Camel krever fokus.
Bikram yoga er strenge og krevende. En Bikram klassen består av 26 Hatha yoga og to pusteøvelser gjort over en periode på 90 minutter. Det må praktiseres i et teppe rom som er blitt varmet opp til 105 F (40 C) med 40 prosent luftfuktighet. Bikram refererer til disse offisielle studioer illevarslende som "Torture Chambers." The positurer krever kontroll, utvidet fokus og konsentrasjon, og alle de store muskelgruppene er jobbet. Den vitenskapelige løfte er at kombinert med konstant varme, vil de positurer eksos musklene, øke hjertefrekvensen og skylle ut urenheter som du svetter.
Fordeler
Bikram forbedrer styrke og fleksibilitet, som alle yoga.
"Disse 26 stillinger systematisk arbeid hver del av kroppen, for å gi alle indre organer, alle vener, alle leddbånd, og alle musklene alt de trenger for å opprettholde optimal helse og maksimal funksjon," hevder den offisielle Bikram yoga nettside. Den sier også at Hatha yoga skyller vekk alle giftstoffer i alle kroppens organer og at Bikram er varme fremmer renselsesprosess. Dette er sant, fordi kroppen detoxifies hovedsakelig gjennom leveren, nyrer, tykktarm og lymfesystemet, og bøye eller vri yoga stimulere deres effektivitet. Svetten slipper litt mer giftstoffer - uansett hva du absorbere gjennom huden. Og alle yoga vil forbedre din styrke, fleksibilitet, konsentrasjon og balanse samtidig redusere stress, angst, kroniske smerter og depresjon.
Myter
Hot yoga gjør at du svetter, men fordelene er usikre.
Noen mennesker tror at Bikram yoga øker metabolismen på grunn av det oppvarmede miljøet, men det er en kontroversiell og i stor grad unstudied emnet, sannheten er, langvarig eksponering for varme vil øke stoffskiftet, men ikke veldig mye. Vitenskapen forteller oss at uavhengig av romtemperatur, streber kroppen din til å beholde sin kjerne temperatur og svette kjøler deg ned. På baksiden, skjelver i et kaldt rom er hvordan kroppen din øker metabolismen, så kaldt yoga kan være mer effektive. Så igjen, trene musklene og langsiktig yoga praksis gjøre øke metabolismen - med eller uten varme. Fleksibilitet og sirkulasjon er heller ikke nødvendigvis endres eller forbedres på grunn av temperaturen i omgivelsene.
Farer
Plenty av hydrering er nødvendig.
Bikram intensitet kan føre til varme-relaterte sykdommer, ifølge Mayo Clinic. "Hvis du har hjertesykdom, problemer med dehydrering eller varme intoleranse, eller har hatt varme-relaterte sykdommer (for eksempel heteslag) i det siste, er det sannsynligvis best å hoppe hot yoga", sier klinikkens Edward R. Laskowski, MD "Gravide kvinner bør også formidle denne typen yoga." Noen mennesker føler seg kvalm, svimmel eller har hodepine etter å ha praktisert hot yoga, som er vanlige bivirkninger av dehydrering. På grunn av dette, anbefaler Bikram du doble den anbefalte vanninntaket før og under klassen, opp til 4 liter om dagen. Mat er ikke anbefalt i 1-3 timer før klassen, og koffeinholdige drikker bør kuttes ned.