Hele poenget med hot yoga er at det er krevende og utfordrende. Den utgjør ofte er vanskelig og utført i en lengre periode, noe som krever omfattende konsentrasjon, vekt og styrke. Merk deg, kan mye av det samme kan sies om alle typer yoga. Men tar hot yoga miljøet ting til et nytt nivå. Bikram refererer til offisielle sertifisert studioer som "Torture Chambers", som høres ikke mye ut som et sted for gravide.
Heat
La oss innse det, 105 F er ganske varmt. Og motstå det i 90 minutter er en utfordring for selv de mest passform. Men gravide kvinner anbefales ikke å selv ta bad som er varmere enn 100 F. "Noe varmere kan skade babyen som vokser cellene, og om du kan kjøle deg ned ved svetting, kan barnet ditt ikke", forklarer OB-Gyn Catherine Lynch, MD Hot yoga kan også føre til varme-relaterte sykdommer, og Mayo Clinic Edward R. Laskowski, MD, råder gravide kvinner eller noen med hjertesykdom eller varme intoleranse å hoppe over denne type trening.
Dehydrering
Det er ekstremt viktig å holde seg hydrert.
Noen av de vanligste bivirkningene av hot yoga er svimmelhet, kvalme og hodepine forårsaket av dehydrering. Bikram anbefaler offisielt at studentene doble sin normale anbefalte vanninntaket når praktisere Bikram yoga, det er opp til 4 liter om dagen. Samtidig, anbefaler han at du ikke spiser minst en time før klassen. Men disse forholdsregler ikke er en sikker garanti for at du vil unngå lidelse. For gravide kvinner, tydelig svimmelhet er ikke en god ting på grunn av risikoen for å falle eller besvimelse, hvis du er gravid, du generelt har nok utfordringer med kvalme uten frivillig å legge til mix
alternativer.
Andre typer yoga kan være gunstig når praktiseres med forsiktighet.
Bikram yoga gjør tilby en offisiell Graviditet Yoga Workshop, ledet av Rajashree Choudhury, rettet til å hjelpe elever og lærere forstår de spesielle hensyn. Og Bikram yoga instruktør Jennifer Lobo, medeier av Bikram Yoga NYC, undervist yoga under svangerskapet hennes og har hatt mange gravide studenter - men alle av dem var lang tid yoga utøvere. "Vi aldri anbefale en kvinne begynner å gjøre Bikram yoga når hun allerede er gravid," Lobo forklarer. Den gode nyheten er at du kan få mange av de samme fordelene - herunder økt styrke og fleksibilitet samtidig redusere stress - uten varme-relaterte farer ved å praktisere andre typer yoga. Bare unngå positurer på magen eller ryggen, og dype vendinger eller innsnevres. Praktisere stående posisjoner nær en vegg for å gi ekstra stabilitet.