Master grunnleggende abdominal pust som første skritt mot å lære riktig yoga pust. Når de fleste mennesker puster, utvider sitt bryst og kontrakter mens deres magen forblir statisk, noe som er mot yoga filosofi, som dyp pusting kan bare skje ved bruk av buken. For å lære hvordan å puste riktig, la seg ned og slappe av - lukke øynene hvis det hjelper deg å fokusere. Plasser hendene på magen og konsentrere seg om forsiktig puste inn i din mage med hvert åndedrag, føler det lett stige og falle. Praksis sykluser på 20 åndedrag av gangen, med formål å trene minst en gang hver dag.
Brystet puste
Lær å bruke maksimal brystet kapasitet når du har et håndtak på grunnleggende abdominal puste. Etter å trene på 20 grunnleggende åndedrag i buken, fokuserer oppmerksomheten på brystet og brystkasse, bevege hendene over solar plexus. For 20 flere åndedrag, tar sikte på å utvide bare brystet og brystkasse til deres maksimale kapasitet med hvert åndedrag, mentalt "følelse" lungene utvide seg og trekke til deres absolutte grense. Sørg for å unngå å bli anspent mens du utfører denne øvelsen, som latent spenning vil redusere maksimal kapasitet på pusten din, som hindrer treningen din innsats.
Kombinasjon Breathing
Etter flere uker med å trene mage og bryst puste separat, kombinere de to til ett integrert pusten. Mens hun lå på ryggen med armer og ben utstrakt, sakte og jevnt puster inn, først som mål å fullstendig utvide og fylle magen etterfulgt av komplett utvidelse av brystet. Sakte puster, puster ut fra brystet først og magen andre, følelsen din brystkasse slappe etterfulgt av en avslapning av bukveggen. Dette bør gi en pust som er både lengre og mer raffinert enn når du utfører delene alene. Gjenta denne kombinerte pusting for totalt 20 pust per dag. Før lang tid, vil du merke forbedret kondis når du spiller basketball, sammen med en økt evne til å forbli rolig under stress.