Tøm lungene og starte dagen avslappet og fylt med energi, med denne øvelsen fra nettstedet kinesiske Holistisk Helse øvelser.
Sitt i en komfortabel posisjon på kanten av en stol med rett rygg, skuldre avslappet, hendene hvilende komfortabelt på knærne eller lårene, øynene ser rett fremover.
Trykk luften ut av lungene gjennom munnen mens du strammer magemusklene og bøyer seg fremover å tømme lungene.
Slapp av magemusklene og begynne puste gjennom nesen mens retur til utgangspunktet. Fyll lungene bare ca halvveis.
Fullføre denne prosedyren 10 ganger tilsvarer ett sett. Begynn med ett sett og jobbe deg opp til tre sett, to eller tre ganger per dag. Stopp mellom settene for et par langsomme, dype åndedrag.
Farvel til stress
Avslapping og puste teknikker har blitt brukt i kinesisk og ayurvedisk medisin i tusenvis av år, ifølge Allina Sykehus og klinikker. Som nettstedet beskriver en viktig forbindelse mellom pust, puls, blodtrykk, stress, muskelspenninger og andre funksjoner. Du kan finne abdominal pusteteknikk nyttig for å håndtere stress.
Begynn med å plassere en hånd på brystet og den andre på magen. Praktisere inhaling og exhaling med bare magemusklene, med ingen bevegelse av brystkassen. Når du er komfortabel med å puste på denne måten, inhalerer til greven av fire, hold mens du teller til sju, og pust sakte ut mens du teller til åtte. Gjør dette hver dag til du kan utføre denne abdominal pusteteknikk i 5 til 10 minutter.
Vitalitet og energi
Yang Martial Arts Association nettsiden til Dr . Yang, Jwing-Ming, beskriver Daoist pusteteknikker, en annen form for kinesisk puste nyttig for meditasjon eller som del av martial-arts øvelser. En av de Daoist metoder, kjent som Dantian puste, fokuserer på den nedre Dantian, et energisenter rett under og bak navlen. Den bruker magen og korsryggen under og utpust, med ingen bevegelse av brystkassen. Denne teknikken sies å forbedre vitalitet og energi ved å stimulere nyrene.
P Som du inhalerer, konsentrere deg om din Dantian energisenter samtidig utvide magemusklene og korsryggen. Når exhaling, kontrakt magen og korsryggen. Ved å fokusere på Dantian energisentral i stedet for å styre din oppmerksomhet til magen din, vil pusten din flyte på en naturlig måte, og du vil snart høste fordelene av økt vitalitet og energi, ifølge informasjon på YMAA nettstedet. Fortsett å puste og puster på denne måten før du er helt avslappet.
P Det er vanligvis ingen følelse i korsryggen utvide og kontrahering. Hvis du plasserer hånden på korsryggen, kan du være i stand til å føle det liten utvidelse av ribbeina som du puster inn og ut.
Advarsel
Pusteøvelser kan gjøre deg svimmel eller svak. Stoppe før svimmelhet passerer. Hvis du blir behandlet for enhver medisinsk tilstand, spesielt hvis det er pust-relatert, ta kontakt med helse-omsorg leverandøren før du begynner disse øvelsene.