Registrer deg for en Bikram yoga medlemskap. Mange studioer tilby nye medlemmer spesialtilbud eller rabatter som lar deg prøve Bikram før du forplikte seg til en månedlig eller årlig medlemskap. Se etter priser på din lokale studio hjemmeside eller ringe direkte.
Arrive
ankomme 15 minutter for tidlig hvis du er en første gang student. Ellers kommer med nok tid til å gi kroppen en sjanse til å venne seg til varmen. Vær forberedt på å jobbe hardt: ta med et håndkle, vannflaske og matte. Bruke shorts eller svømme badebukser hvis du er en mann, trikot eller shorts og en topp for kvinner. Håndklær, matter og vann er vanligvis tilgjengelig for salg eller leie i studio.
The Heat
Vær forberedt på å svette. Den anbefalte minimum temperatur for klassen er 105 grader med 40 prosent luftfuktighet. Dette beskytter musklene, slik at du kan oppnå en dypere strekk og bedre trening, detoxes kroppen ved å åpne porene og øker pulsen for en større kardiovaskulær trening.
Eating
Spis lette måltider dagen av klassen og unngå å spise tre timer før. Praktisere yoga vil bringe en mindfulness på dine matvaner: vil du respektere, ære og sette pris på kroppen din. Disse følelsene vil lokke deg til å mate kroppen med bare sunn, næringsrik mat. Over tid en vanlig yoga praksis vil regulere appetitten og kontroll cravings. For å gå ned i vekt bør du spise mindre og trene mer for å skape en kalori underskudd.
Practice
Øv hver dag i to måneder med mindre du er begrenset av en medisinsk tilstand. Som et minimum, anbefaler grunnlegger Bikram Choudhury trene minst tre dager per uke. Han fastslår, med en overgivelse til en vanlig praksis, at "fordøyelse og åndedrett, samt endokrine, lymfatiske og eliminering systemer vil begynne å arbeide harmonisk." Alle disse tingene føre til vekt normalisering, ifølge Choudhury.