Yoga er en utmerket aktivitet for vordende mødre. Det kan holde deg fokusert og fleksibel under svangerskapet og forberede deg for det harde både fødsel og morsrollen. Yoga kan enkelt tilpasses som svangerskapet utvikler og magen vokser. På tross av sin ettergivende natur, er det fortsatt noen nødvendige forholdsregler for å ta mens praktisere prenatal yoga. Her er noen. Instruksjoner
en

Juster prenatal yoga praksis til en mindre intens nivå enn før svangerskapet praksis. Husk, dette er ikke en tid for å fremme din praksis eller prøv vanskelig positurer. I stedet er det en mulighet til å tune inn din kropp og baby.
2

Unngå positurer som strekker musklene for mye, spesielt magemusklene. Graviditetshormonet relaxin gjør alle dine bindevev mer utsatt for rifter og belastninger. Du kan finne at du har et større utvalg av bevegelse, men prøv å holde deg innenfor pre-graviditet utvalg for å unngå skade.
3

Etter første trimester, unngå å gjøre noen positurer på ryggen slik at du ikke kutter blodtilførselen til livmoren.
4

Har noen invertert positurer mot en vegg for å minimere risikoen for å falle. Hvis du ikke føler deg komfortabel med å gjøre inversions, unngå dem eller erstatte med et tilsvarende alternativ.
5

Unngå å hoppe og rulle. Du kan gå eller krype i stedet.
6

Når bøyer seg frem, bøy fra hoftene i stedet for ryggen. Gi brystet så mye plass som mulig å gjøre puste lettere.
7

når praktisere kronglete utgjør, hoppe over dype vendinger. I stedet prøve å vri forsiktig fra skuldrene og tilbake for å unngå å legge noe press på magen.